Remo Posterior Con Suspensión

El Remo Posterior con Suspensión es un ejercicio fantástico que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, específicamente en los deltoides posteriores. Este ejercicio es excelente para mejorar la postura, fortalecer la parte superior de la espalda y aumentar la fuerza y estabilidad general del tren superior.

Usando un entrenador de suspensión, como TRX o anillas de gimnasia, comienza configurando el equipo a la altura del pecho y sujetando las asas con un agarre neutro. Da un paso atrás, inclinando tu peso corporal hacia adelante mientras mantienes los brazos completamente extendidos. Tu cuerpo debe formar una línea diagonal desde la cabeza hasta los talones.

Para iniciar el movimiento, junta las escápulas y lleva tu pecho hacia las asas. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y enfócate en activar los músculos de la parte superior de la espalda mientras llevas tu cuerpo hacia las asas. Pausa por un breve momento en la parte superior del movimiento antes de regresar lentamente a la posición inicial con control.

Asegúrate de que tu cuerpo permanezca alineado durante todo el ejercicio, evitando balanceos excesivos o arqueos de la espalda. Puedes ajustar la dificultad de este ejercicio modificando el ángulo de tu cuerpo. Cuanto más acerques tus pies al punto de anclaje, más desafiante será el ejercicio.

Incorporar el Remo Posterior con Suspensión en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a fortalecer la cadena posterior, mejorar la estabilidad de los hombros y realzar la estética general de tu tren superior. Recuerda que la forma adecuada y el control son clave, así que enfócate en realizar el ejercicio con precisión y evita usar impulso. ¡Añade este ejercicio a tu repertorio para un entrenamiento completo del tren superior!

Instrucciones

• Coloca las correas de suspensión en un punto de anclaje por encima de tu cabeza.
• Sujeta las asas con un agarre prono.
• Camina hacia adelante con tus pies, inclinándote ligeramente hacia atrás, hasta que tu cuerpo forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.
• Mantén los brazos rectos frente a ti, con las manos directamente debajo de los hombros.
• Activa tu núcleo y junta las escápulas mientras jalas tu cuerpo hacia las asas, liderando con los codos.
• Continúa tirando hasta que tus manos estén al lado de tus costillas y tus codos apunten directamente hacia atrás.
• Pausa por un momento en la posición completamente contraída, enfocándote en apretar los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
• Baja lentamente tu cuerpo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
• Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en activar tus deltoides posteriores durante todo el movimiento.
• Mantén una columna vertebral neutral para evitar tensión innecesaria en la espalda.
• Relaja los hombros y mantenlos alejados de las orejas para prevenir tensión en los trapecios superiores.
• Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para activar completamente los músculos.
• Comienza con una resistencia más ligera y aumenta gradualmente la intensidad a medida que ganes fuerza.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada ajustando las correas de suspensión a la altura apropiada.
• Varía el agarre de tus manos (prono, supino o neutro) para enfocar diferentes áreas de los deltoides posteriores.
• Incorpora pausas en la parte superior del movimiento para aumentar el tiempo bajo tensión y mejorar la activación muscular.
• No olvides respirar: inhala durante la fase excéntrica y exhala durante la fase concéntrica del ejercicio.
• Incluye otros ejercicios que trabajen los deltoides posteriores, como remos con mancuernas inclinados o vuelos inversos, para desarrollar más este grupo muscular.