# Remo Con Barra Para Deltoides Posterior - Canonical: https://fitwill.app/es/exercise/11516/barbell-rear-delt-row/ - Media ID: 11516 - Primary muscle: Hombros - Body part: Hombros - Equipment: Barra - Video: https://fitwill.app/videos/11516/barbell-rear-delt-row.mp4 ## Description El remo con barra para deltoides posterior es una variación del remo con torso inclinado diseñada específicamente para trabajar los deltoides posteriores en lugar de los dorsales. Mientras que el remo con barra estándar mantiene los codos pegados al torso y tira hacia el abdomen, esta versión usa un agarre más ancho y una trayectoria de codos alta, tirando de la barra hacia la parte alta del abdomen y el pecho inferior con los codos abiertos hacia los lados. Ese cambio de ángulo desplaza el trabajo desde la parte posterior del brazo hacia la parte posterior de los hombros, que es justo lo que la mayoría de los entrenadores necesita más. Los deltoides posteriores están crónicamente infradesarrollados porque el press, el trabajo de escritorio y la postura diaria favorecen la parte frontal del hombro. Si tus hombros ruedan hacia adelante, o si tus deltoides lateral y anterior se ven notablemente más grandes que la parte posterior de los hombros, este movimiento es una de las formas más eficientes de corregir ese desequilibrio. Como estás de pie e inclinado hacia adelante, también obtienes trabajo isométrico de los isquiotibiales, glúteos y zona lumbar para mantener la posición del torso, así que construyes resistencia de la cadena posterior al mismo tiempo. La configuración importa mucho aquí. El ángulo de tu torso determina hacia dónde viaja la barra y qué músculos dominan. Inclínate hacia adelante hasta que tu pecho quede en un ángulo entre 45 grados y casi paralelo al suelo, y mantén ese ángulo fijo durante toda la serie. Si te enderezas a medida que la serie se hace difícil, el tirón se desplaza hacia los dorsales y el estímulo para los deltoides posteriores se desvanece. Agarra la barra un poco más ancho que la anchura de los hombros con agarre prono para que los codos puedan abrirse de forma natural durante el tirón. Para ejecutarlo bien, piensa en el movimiento como un tirón dirigido por los codos, no por las manos. Lleva los codos hacia afuera a los lados y deja que la barra suba hacia la parte alta de tu abdomen, luego aprieta las escápulas entre sí en la parte superior durante un instante antes de bajar de forma controlada. Mantén las muñecas neutras y el cuello alineado con la columna. El peso debe ser moderado: el trabajo de deltoides posteriores responde mejor a repeticiones estrictas que a repeticiones pesadas y descuidadas. Este ejercicio encaja bien en días de hombro, días de tren superior, o como remate tras remos de espalda más pesados cuando los deltoides posteriores necesitan trabajo directo. También combina muy bien con los face pulls y las aperturas para deltoides posterior. Debido a que carga la posición inclinada con una barra, trátalo como un movimiento de bisagra: calienta las caderas, contrae el core antes de cada repetición y elige una carga que puedas controlar sin redondear la espalda ni usar un tirón brusco desde las caderas. ## Instrucciones 1. Coloca la carga en una barra sobre el suelo o a una altura de aproximadamente las rodillas, y agárrala con agarre prono ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. 2. Realiza una bisagra en las caderas y llévalas hacia atrás hasta que tu torso quede en un ángulo entre 45 grados y casi paralelo al suelo, con una ligera flexión en las rodillas y la barra colgando a la altura de los brazos extendidos por debajo de los hombros. 3. Baja las escápulas y llévalas hacia atrás, contrae el core y fija esta posición inclinada antes de la primera repetición. 4. Exhala y tira de la barra hacia la parte alta de tu abdomen y el pecho inferior, abriendo los codos hacia los lados en lugar de llevarlos hacia atrás hacia las caderas. 5. Mantén las muñecas rectas y deja que la trayectoria de la barra se mantenga cerca del cuerpo mientras los codos suben por encima del nivel del torso. 6. Haz una pausa breve en la parte superior y aprieta los deltoides posteriores y las escápulas entre sí. 7. Inhala y baja la barra lenta y completamente hasta que los brazos queden extendidos, sin cambiar el ángulo del torso. 8. Recupera la contracción del core entre repeticiones si sientes que la posición de la espalda se resiente, y detén la serie en cuanto el torso empiece a elevarse o a balancearse. 9. Al terminar, baja la barra de vuelta al suelo o al soporte con la espalda recta, manteniendo la posición de bisagra hasta que el peso quede apoyado. ## Consejos y Trucos - Si sientes el trabajo sobre todo en los bíceps, reduce la carga y concéntrate en separar los codos en lugar de flexionar los brazos: los deltoides posteriores solo se cargan cuando los codos se abren. - Un error común es ponerse de pie a medida que avanza la serie. Revisa el ángulo de tu torso en un espejo en cada repetición; en cuanto cambie, la serie ha terminado. - Mantén la trayectoria de la barra corta y cerca de las piernas. Dejar que la barra se aleje del cuerpo multiplica la carga sobre la zona lumbar sin añadir trabajo para los deltoides posteriores. - Evita encoger los hombros hacia arriba con los trapecios superiores. Si tus hombros acaban junto a las orejas en la parte superior, reduce el peso y piensa en codos hacia afuera y hacia abajo. - Usa un agarre con el pulgar rodeando la barra en lugar de un agarre falso para que la barra se mantenga segura cuando el agarre se fatigue en la posición inclinada. - La magnesia o las correas de agarre merecen la pena aquí; un agarre que falla suele provocar una espalda redondeada mucho antes de que los deltoides posteriores lleguen a trabajarse. - Un ángulo ligeramente inferior a la paralela suele ser suficiente. Cuanto más profunda es la bisagra, más exigencia de resistencia lumbar demanda la serie, así que elige la profundidad que puedas mantener sin redondear. - El tempo importa: prueba un tirón de un segundo, una contracción de un segundo y una bajada de dos segundos. Las repeticiones rápidas esconden la contracción del deltoides posterior detrás del impulso. ## Preguntas Frecuentes ### ¿Qué músculos trabaja el remo con barra para deltoides posterior? Los deltoides posteriores son los motores principales, apoyados por los romboides, los trapecios medios y el resto de la espalda alta. Los bíceps asisten en cada tirón, y los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar trabajan de forma isométrica para mantener la posición inclinada. ### ¿En qué se diferencia el remo con barra para deltoides posterior de un remo con barra normal? El remo normal usa un agarre más estrecho con los codos pegados y la barra tirada hacia el abdomen, lo que enfatiza los dorsales y la espalda media. El remo para deltoides posterior usa un agarre más ancho con los codos abiertos hacia afuera y la barra tirada más arriba, lo que desplaza el énfasis hacia los deltoides posteriores. ### ¿Es el remo con barra para deltoides posterior adecuado para principiantes? Sí, una vez que puedes mantener una bisagra de cadera sólida sin redondear la espalda. Los principiantes deberían empezar con poco peso, dominar la posición inclinada primero con una barra vacía o una versión ligera con mancuernas, y priorizar la técnica estricta sobre la carga. ### ¿Cuánto debo inclinarme hacia adelante para este ejercicio? Cualquier ángulo entre unos 45 grados y casi la paralela funciona, pero cuanto más te acerques a la paralela, más se aíslan los deltoides posteriores. Elige la bisagra más profunda que puedas mantener con la espalda recta durante toda la serie, y mantenla constante. ### ¿Por qué los codos deben abrirse hacia afuera en este remo? Los deltoides posteriores tiran del brazo hacia atrás y hacia afuera, así que una trayectoria de codos alta y ancha es lo que los carga. Si los codos permanecen pegados a las costillas, los dorsales y los bíceps toman el control y el deltoides posterior recibe muy poco trabajo. ### Mi zona lumbar se cansa antes que los hombros, ¿qué debo hacer? Eso normalmente significa que la bisagra es demasiado profunda, la carga es demasiado pesada o la barra se está alejando del cuerpo. Eleva ligeramente el torso, reduce el peso, mantén la barra cerca de las piernas, o cambia a un remo para deltoides posterior con pecho apoyado que elimina la zona lumbar de la ecuación. ### ¿Puedo sustituir el remo con barra para deltoides posterior por otro ejercicio? Sí. Los remos con mancuernas para deltoides posterior, las aperturas para deltoides posterior con pecho apoyado, los face pulls en polea y las aperturas invertidas en pec deck entrenan todos los deltoides posteriores. La versión con barra destaca porque te permite cargar el patrón de forma progresiva con un solo equipo. ### ¿Cómo de ancho debe ser mi agarre? Empieza ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Si sientes los hombros pellizcados en la parte superior o las muñecas se doblan hacia atrás, amplía un poco el agarre; si los codos no pueden abrirse con libertad, el agarre puede ser demasiado ancho. ### ¿Cuánto peso debo usar en el remo con barra para deltoides posterior? Usa un peso moderado que puedas tirar de forma estricta para 8 a 15 repeticiones sin que el torso se eleve o las caderas den un tironazo. Los deltoides posteriores son un músculo pequeño, y los remos pesados con balanceo del cuerpo convierten la serie en un ejercicio de zona lumbar y bíceps. ### ¿Es seguro hacer este ejercicio con problemas de espalda existentes? La posición inclinada carga la zona lumbar de forma estática, así que cualquiera con un problema de espalda actual o recurrente debería consultar primero con un profesional cualificado. Las variaciones con pecho apoyado ofrecen un estímulo similar para los deltoides posteriores sin mantener la posición de bisagra.