Flexión Profunda

La Flexión Profunda es una variación desafiante del ejercicio clásico de flexión que trabaja múltiples músculos en la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Este ejercicio requiere una cantidad considerable de fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan llevar sus flexiones al siguiente nivel. Para realizar correctamente una Flexión Profunda, comienza en una posición de flexión tradicional con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados, dependiendo de tu nivel de comodidad. Mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo, concéntrate en mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones, comprometiendo tu núcleo y manteniendo los glúteos apretados durante todo el movimiento. La diferencia con las Flexiones Profundas es que debes bajar el pecho hasta el suelo, permitiendo que los codos se doblen en un ángulo de 90 grados o más, mientras mantienes tu cuerpo en una línea fuerte y recta. Al realizar Flexiones Profundas regularmente, puedes aumentar la fuerza y estabilidad de los músculos de la parte superior del cuerpo, mejorar tu potencia de empuje y mejorar la definición muscular en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este ejercicio puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con problemas en los hombros o muñecas. Si tienes alguna preocupación o limitación, siempre es mejor consultar con un profesional del fitness que pueda guiarte con modificaciones apropiadas o ejercicios alternativos. Siempre asegúrate de mantener una forma y técnica adecuadas durante cada ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones. Y como con cualquier ejercicio, escuchar a tu cuerpo y progresar gradualmente a tu propio ritmo es clave. Así que, si estás listo para desafiarte y llevar tus flexiones a un nuevo nivel, ¡prueba las Flexiones Profundas!

Instrucciones

• Comienza colocándote en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Activa tu núcleo, mantén tu cuerpo en línea recta y baja hacia el suelo doblando los codos.
• Mientras desciendes, permite que tu pecho se acerque al suelo y mantén los codos cerca de tus costados.
• Baja tanto como puedas mientras mantienes una forma adecuada y sin dejar que tu espalda baja se hunda o tus caderas se levanten.
• Empuja con las palmas de tus manos para enderezar los brazos y regresar a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Asegúrate de comprometer tu núcleo durante el movimiento para mantener estabilidad y control.
• Comienza con flexiones modificadas si no puedes realizar flexiones profundas inicialmente.
• Concéntrate en mantener una forma y técnica adecuadas para maximizar la efectividad del ejercicio.
• Aumenta gradualmente la profundidad de tus flexiones a medida que te vuelvas más fuerte y cómodo con el movimiento.
• Incorpora variaciones de flexiones, como flexiones en declive o en diamante, para apuntar a diferentes músculos y desafiarte.
• Incluye entrenamientos regulares de fuerza para fortalecer los músculos necesarios para las flexiones profundas.
• Estira tu pecho, hombros y tríceps antes y después de tu entrenamiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso cuando sea necesario para permitir una recuperación y crecimiento muscular adecuados.
• Mantén una respiración adecuada durante el ejercicio: inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar hacia arriba.
• Alimenta tu cuerpo con una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos para apoyar la recuperación y desarrollo muscular.