Flexión De Brazos - Posición Inicial (INCORRECTO-CORRECTO)

¡Genial! Hablemos del ejercicio de flexión de brazos y de la posición inicial correcta. La flexión de brazos es un ejercicio clásico con peso corporal que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Se puede realizar en cualquier lugar, lo que la convierte en un ejercicio conveniente y efectivo tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio. Ahora, centrémonos en la posición inicial de una flexión de brazos. Muchas personas pasan por alto la importancia de una forma adecuada, lo que puede llevar a resultados ineficaces o incluso lesiones. Para evitar estos problemas, es crucial entender la posición inicial correcta para una flexión de brazos. En una posición inicial incorrecta, algunos errores comunes incluyen abrir los codos hacia los lados, dejar que las caderas se hundan o empujen demasiado hacia atrás, o arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Estos errores pueden poner una tensión innecesaria en los hombros, la parte baja de la espalda y las muñecas, aumentando el riesgo de lesión. Ahora, pasemos a la posición inicial correcta para una flexión de brazos. Comienza colocando tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los brazos completamente extendidos y tu núcleo activado. Tus pies pueden estar juntos o ligeramente separados, según lo que te resulte más cómodo. Al mantener esta posición inicial adecuada, te asegurarás de que estás activando los músculos correctos y maximizando los beneficios del ejercicio mientras minimizas el riesgo de lesiones. Recuerda, la forma adecuada es clave al realizar cualquier ejercicio, así que tómate tu tiempo para entender y practicar la técnica correcta. ¡Mantente atento para futuros consejos sobre variaciones y progresiones de flexiones de brazos para ayudarte a sacar el máximo provecho de este fantástico ejercicio!

Instrucciones

• Comienza posicionándote boca abajo en el suelo con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
• Tus brazos deben estar completamente extendidos y tus dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
• Asegúrate de que tus dedos de los pies estén apoyados en el suelo y tus pies juntos.
• Activa los músculos de tu núcleo contrayendo los abdominales y apretando los glúteos.
• Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja tu cuerpo lentamente hacia el suelo doblando los codos y manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
• Continúa bajando hasta que tu pecho o barbilla toquen ligeramente el suelo.
• Mantén tus codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo durante el movimiento.
• Empuja con tus manos y extiende los codos para levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
• Extiende completamente tus brazos sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una colocación adecuada de las manos, alineándolas a la anchura de los hombros o un poco más separadas sobre el suelo.
• Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
• Baja tu cuerpo doblando los codos mientras los mantienes cerca de los lados.
• Asegúrate de que tu pecho toque el suelo o se acerque mucho antes de empujar hacia arriba.
• Exhala mientras empujas tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
• Mantén tu cuello en una posición neutral y evita forzarlo mirando hacia arriba o hacia abajo.
• Concéntrate en usar el pecho, los tríceps y los hombros para realizar el ejercicio en lugar de depender únicamente de la parte baja de la espalda o las caderas.
• Aumenta gradualmente el número de repeticiones que realizas con el tiempo para progresar y desafiar tus músculos.
• Para desarrollar fuerza y resistencia, incorpora variaciones como flexiones declinadas, flexiones diamante o flexiones pliométricas.
• Recuerda calentar antes de intentar las flexiones y estirarte después para prevenir rigidez muscular y promover la recuperación.