Jalón En Polea Alta Con Agarre Ancho Por Detrás Del Cuello

El Jalón en Polea Alta con Agarre Ancho por Detrás del Cuello es un ejercicio desafiante que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, necesitarás acceso a una máquina de polea con un accesorio de agarre ancho. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la postura. Al trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, puede ayudar a aliviar la tensión causada por estar sentado en un escritorio todo el día o pasar largas horas conduciendo. Además, el Jalón en Polea Alta con Agarre Ancho por Detrás del Cuello ayuda a mejorar la estabilidad y movilidad de los hombros, lo cual es esencial para realizar varios movimientos de la parte superior del cuerpo.

Instrucciones

• Comienza ajustando la polea de cable a una posición alta y colocando una barra de agarre ancho.
• Siéntate frente a la máquina de polea con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas.
• Sujeta la barra de agarre ancho con un agarre por encima, más ancho que el ancho de los hombros.
• Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados.
• Inclínate ligeramente hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
• Inicia el movimiento retrayendo tus omóplatos y apretándolos juntos.
• Tira de la barra hacia abajo y detrás de tu cuello, llevándola hacia la parte superior de la espalda.
• Continúa el movimiento hasta que tus codos estén completamente flexionados y la barra esté cerca de tu parte superior de la espalda.
• Pausa brevemente, luego suelta lentamente la barra extendiendo tus brazos de regreso a la posición inicial.
• Repite la cantidad deseada de repeticiones, manteniendo la forma adecuada durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en retraer tus omóplatos hacia abajo y juntos para activar los músculos de la espalda.
• Mantén una buena postura durante el ejercicio, manteniendo el pecho levantado y la columna neutral.
• No apresures el movimiento; controla el peso y enfócate en la conexión mente-músculo.
• Inhala al tirar del cable hacia abajo y exhala al regresar a la posición inicial.
• Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Evita redondear los hombros o tirar con los brazos; el movimiento debe provenir de la espalda.
• Incluye este ejercicio en tu rutina de espalda para trabajar los dorsales, romboides y deltoides posteriores.
• Asegúrate de que la pila de pesas esté ajustada adecuadamente a tu nivel de fuerza y habilidad.
• Recuerda calentar antes de realizar este ejercicio para prevenir posibles lesiones.
• Siempre consulta con un profesional del fitness si no estás seguro de tu forma o necesitas orientación personalizada.