Remo Cerrado De Pie Con Peso Corporal

El Remo Cerrado de Pie con Peso Corporal es un ejercicio versátil que trabaja varios grupos musculares principales en la parte superior de tu cuerpo. Este movimiento compuesto involucra principalmente los músculos de tu espalda, como el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, mientras que también trabaja tus bíceps y antebrazos en menor medida. Una de las mayores ventajas de este ejercicio es que puedes realizarlo sin ningún equipo, lo que lo convierte en una excelente opción para entrenamientos en casa o cuando tienes poco tiempo. Usando simplemente tu propio peso corporal, tienes la capacidad de fortalecer y tonificar los músculos de tu espalda.

Instrucciones

• Colócate en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cintura, manteniendo tu espalda recta y el pecho levantado.
• Extiende tus brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
• Contrae tus omóplatos mientras tiras de tus codos hacia atrás, apretando los músculos de la parte superior de tu espalda.
• Mantén tu torso estable y evita balancearte o usar impulso para completar el movimiento.
• Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• Haz una pausa brevemente, luego regresa lentamente a la posición inicial extendiendo tus brazos hacia adelante.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener un núcleo fuerte y estable durante el ejercicio.
• Activa los músculos de tu espalda y omóplatos para iniciar el movimiento de tracción.
• Controla el movimiento bajando lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
• Aumenta gradualmente la intensidad añadiendo bandas de resistencia o pesas para desafiar tus músculos.
• Mantén tu cuello alineado con tu columna y evita tensarlo o mirar hacia arriba durante el ejercicio.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada tirando de tus hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de tus orejas.
• Exhala al tirar de tu cuerpo hacia arriba e inhala al bajarte.
• Presta atención a la posición de tu agarre, manteniendo tus manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
• No olvides calentar antes de realizar este ejercicio para prevenir lesiones y mejorar la activación muscular.
• Para hacer el ejercicio más desafiante, intenta realizarlo en una superficie inestable como una pelota Bosu.