Remo Invertido Bajo Mesa

El Remo Invertido bajo Mesa es un excelente ejercicio que trabaja múltiples grupos musculares de la parte superior del cuerpo, siendo ideal para desarrollar fuerza y mejorar la postura. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Además, involucra los bíceps, los antebrazos y los músculos del core para estabilidad y control.

Instrucciones

• Colócate debajo de una mesa resistente con tu cuerpo paralelo al suelo.
• Agarra el borde de la mesa con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
• Extiende tus piernas frente a ti, manteniéndolas rectas y con los talones en el suelo.
• Activa tu core y mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
• Ahora, tira de tu pecho hacia la mesa apretando los omóplatos.
• Pausa un momento en la parte superior del movimiento, sintiendo la contracción en los músculos de tu espalda.
• Baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una buena postura durante todo el ejercicio.
• Activa tu core contrayendo el abdomen.
• Aprieta los omóplatos al subir.
• Controla el descenso bajando lentamente.
• Usa una mesa estable y resistente que soporte tu peso.
• Comienza con un agarre cómodo y progresa a uno más ancho para mayor desafío.
• Varía el ángulo de tu cuerpo para ajustar la dificultad.
• Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de los brazos.
• Incluye remos invertidos como parte de una rutina equilibrada de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
• Presta atención a tu patrón de respiración, inhala al bajar y exhala al subir.