Flexión Pike (entre Sillas)

La Flexión Pike (entre sillas) es un ejercicio dinámico y desafiante que se enfoca en los músculos de los hombros, el pecho, los tríceps y el núcleo. Similar a una flexión tradicional, esta variación se realiza con los pies elevados en dos sillas resistentes, lo que añade un nivel extra de intensidad y dificultad al ejercicio. Para realizar una Flexión Pike entre sillas, comienza colocando dos sillas separadas a la anchura de los hombros y asegurándote de que estén estables. Colócate en posición de flexión con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la anchura de los hombros. Camina con tus pies hacia las sillas, elevando tus caderas y formando una forma de V invertida con tu cuerpo. Esta es la posición inicial. A continuación, dobla los codos y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo, mientras mantienes las piernas rectas y el núcleo activado. A medida que desciendes, tu cabeza debe moverse hacia el suelo, tratando de tocarlo ligeramente entre las sillas. Pausa brevemente en la parte inferior y luego empuja con tus palmas para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos. La Flexión Pike entre sillas es una variación avanzada que requiere tanto fuerza como estabilidad. Trabaja eficazmente los deltoides, los músculos pectorales, los tríceps y activa el núcleo para mantener el equilibrio y el control durante el movimiento. La práctica regular de este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de los hombros y la resistencia muscular general. Recuerda calentar adecuadamente antes de intentar este ejercicio y comienza con modificaciones si es necesario. Concéntrate en mantener una forma adecuada durante el movimiento y evita forzar tu cuello o la parte baja de tu espalda. Como con cualquier ejercicio, es importante escuchar a tu cuerpo, progresar a tu propio ritmo y modificar o buscar ayuda si es necesario. Incorporar este desafiante ejercicio a tu rutina puede ayudarte a llevar la fuerza y estabilidad de la parte superior de tu cuerpo al siguiente nivel.

Instrucciones

• Coloca dos sillas estables separadas a la anchura de los hombros con los respaldos enfrentados entre sí.
• Ponte de pie frente a las sillas, a aproximadamente un pie de distancia de ellas.
• Coloca tus manos en los respaldos de las sillas, con los dedos apuntando hacia adelante.
• Camina con tus pies hacia atrás, extendiendo completamente tu cuerpo para que estés en una posición de plancha con los brazos rectos.
• Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
• Baja lentamente tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados.
• Continúa bajando tu cuerpo hasta que tu cabeza esté posicionada entre las sillas y tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
• Pausa por un momento en esta posición inferior, luego empújate de nuevo a la posición inicial extendiendo tus brazos.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en activar los músculos del núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus hombros para una alineación adecuada.
• Mantén tu cuello en una posición neutral, mirando ligeramente hacia adelante y evitando meter la barbilla.
• Aumenta gradualmente la profundidad de tu flexión con el tiempo para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Para hacer el ejercicio más difícil, coloca tus pies en una superficie elevada o utiliza un chaleco con peso.
• Mantén un ritmo lento y controlado durante el movimiento, evitando cualquier movimiento brusco o balanceo.
• Si experimentas molestias en las muñecas, intenta usar asas para flexiones o mancuernas para una posición neutral de las muñecas.
• Recuerda respirar de manera constante durante el ejercicio, inhalando al bajar y exhalando al subir.
• Comienza con una versión modificada de la flexión Pike doblando las rodillas o colocando tus manos en una superficie elevada.
• Consulta con un profesional de fitness para asegurar una forma y técnica adecuadas para este ejercicio.