Movilidad De La Espina En Perro Boca Abajo

La Movilidad de la Espina en Perro Boca Abajo es un ejercicio maravilloso que combina elementos de yoga y entrenamiento de movilidad. Se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior e inferior de la espalda, así como en los hombros, isquiotibiales y pantorrillas. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad general, sino que también ofrece numerosos beneficios para la postura, la fuerza del núcleo y el alivio del estrés. En este ejercicio, comienzas en una posición de flexión de brazos y luego elevas las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de \

Instrucciones

• Comienza en una posición de mesa, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Extiende los dedos, presiona las palmas en el suelo y mete los dedos de los pies hacia adentro.
• Al exhalar, levanta las rodillas del suelo y comienza a enderezar las piernas, empujando las caderas hacia el techo.
• Mantén los brazos rectos y alarga la columna vertebral mientras llevas el pecho hacia los muslos.
• Presiona los talones hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
• Activa los músculos del núcleo y relaja el cuello y los hombros.
• Mantén esta posición durante varias respiraciones, sintiendo el alargamiento y la liberación en la columna vertebral.
• Para salir de la postura, dobla las rodillas y bájalas nuevamente al suelo.

Consejos y Trucos

• Involucra los músculos del núcleo durante el movimiento para mantener la estabilidad.
• Mantén una columna neutra alineando la cabeza con la columna.
• Concéntrate en alargar la columna y llevar las caderas hacia el techo.
• Respira profundamente y relaja los hombros para liberar tensión.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para evitar tensión en los isquiotibiales y facilitar el movimiento.
• Presiona firmemente con las palmas para activar los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
• Modula la intensidad del estiramiento ajustando la distancia entre las manos y los pies.
• Dirige la mirada hacia el ombligo para promover un estiramiento más profundo en la espalda.
• Experimenta con diferentes posiciones de las manos para enfocar distintos grupos musculares en los brazos y hombros.
• Escucha a tu cuerpo y respeta sus limitaciones. Modifica la postura según sea necesario para evitar molestias o dolor.