Remo De Dorsales Posteriores Con Cuerda En Polea En Posición De Rodillas

El Remo de Dorsales Posteriores con Cuerda en Polea en Posición de Rodillas es un ejercicio excepcional diseñado para trabajar los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y otros músculos de soporte. Al incorporar una postura de rodillas, el ejercicio promueve una mejor estabilización y un enfoque intensificado en los músculos del deltoides posterior, que a menudo se descuidan en los entrenamientos tradicionales de hombros. El movimiento requiere una máquina de cable con un accesorio de cuerda, lo que lo hace versátil y altamente efectivo para el compromiso muscular. Este ejercicio proporciona una forma potente de desarrollar la región superior de la espalda y los hombros, contribuyendo a mejorar la postura y la estética. La máquina de cable ofrece tensión continua a lo largo del rango de movimiento, asegurando que los músculos estén constantemente trabajados, lo cual es beneficioso para las ganancias de hipertrofia y fuerza. Además, la posición de rodillas reduce la tensión en la parte inferior de la espalda, ofreciendo una alternativa más segura para individuos con preocupaciones en la espalda. Incorporar el Remo de Dorsales Posteriores con Cuerda en Polea en Posición de Rodillas en tu rutina puede ayudar a equilibrar la musculatura de los hombros, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento general de la parte superior del cuerpo. Perfecto tanto para principiantes como para atletas avanzados, este ejercicio se puede ajustar fácilmente en intensidad alterando el peso y el rango de repeticiones, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento.

Instrucciones

• Comienza colocando un mango de cuerda en una polea baja en una máquina de cable.
• Arrodíllate frente a la máquina de cable, mirando hacia ella.
• Agarra el mango de cuerda con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
• Siéntate sobre tus talones y mantén el pecho levantado.
• Comienza con los brazos completamente extendidos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
• Exhala mientras tiras de la cuerda hacia tu pecho, apretando las escápulas juntas.
• Mantén los codos apuntando hacia los lados y continúa tirando hasta que tus manos estén al lado de tus costillas.
• Haz una pausa por un momento en la posición contraída, sintiendo los músculos en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
• Inhala mientras extiendes lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
• Repite para el número deseado de repeticiones.
• Recuerda activar tu núcleo y mantener una buena postura durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Mantén una columna vertebral neutral durante el movimiento para evitar tensiones en la parte inferior de la espalda.
• Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo y prevenir balanceos.
• Concéntrate en apretar los dorsales posteriores en el punto máximo de la contracción para un máximo compromiso muscular.
• Mantén los codos ligeramente doblados y conserva este ángulo durante todo el ejercicio para reducir el estrés en las articulaciones.
• Realiza el movimiento lentamente y controla la fase excéntrica para maximizar la tensión muscular.
• Usa un rango completo de movimiento, llevando las asas de la cuerda hacia tu cara mientras mantienes los hombros hacia abajo y atrás.
• Calienta tus músculos de los hombros y la espalda con algunos ejercicios ligeros antes de empezar para prevenir lesiones.
• Ajusta la polea del cable a una altura adecuada donde puedas mantener la forma y la tensión adecuadas durante todo el ejercicio.
• Incorpora rangos de repeticiones variados (8-15 repeticiones) para apuntar a diferentes fibras musculares y promover fuerza e hipertrofia general.