Zancada Pulsada Hacia Adelante Con Brazos Elevados
La Zancada Pulsada hacia Adelante con Brazos Elevados es un ejercicio dinámico para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio también involucra tu núcleo y mejora el equilibrio y la estabilidad. Para realizar este ejercicio, comienza de pie con los pies al ancho de las caderas.
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Instrucciones
- Comienza de pie con los pies al ancho de las caderas y las manos a los lados.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, desplazando tu peso hacia tu pierna derecha.
- Dobla ambas rodillas para bajar tu cuerpo en una posición de zancada. Asegúrate de que tu rodilla derecha esté directamente sobre tu tobillo derecho y que tu rodilla izquierda quede ligeramente sobre el suelo.
- Al avanzar en la zancada, levanta ambos brazos directamente sobre la cabeza, manteniendo el núcleo activado.
- Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial, llevando tu pie derecho de nuevo junto al izquierdo.
- Repite el mismo movimiento, esta vez avanzando con el pie izquierdo y alternando lados.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Consejos y Trucos
- Activa tus músculos del núcleo durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y la forma adecuada.
- Concéntrate en un descenso lento y controlado hacia la posición de zancada para activar completamente los músculos.
- Mantén el pecho levantado y los hombros relajados para evitar tensiones innecesarias en la parte superior del cuerpo.
- Comienza con un peso más ligero o sin peso para asegurar una técnica adecuada antes de añadir resistencia.
- Recuerda respirar de manera constante y exhalar al empujar de vuelta a la posición inicial.
- Mantén una ligera inclinación hacia adelante para activar más eficazmente los glúteos.
- Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con tu tobillo y evita que colapse hacia adentro.
- Evita bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento para proteger tus articulaciones.
- Asegura una alineación adecuada de tus caderas, rodillas y tobillos para prevenir molestias o desequilibrios.
- Desafíate aumentando gradualmente el peso a medida que mejora tu fuerza.
