Elevación Lateral - Brazos (INCORRECTO-CORRECTO)

La Elevación Lateral es un ejercicio fantástico que se dirige principalmente a los hombros, específicamente a los deltoides laterales. Se realiza comúnmente con mancuernas o bandas de resistencia y puede hacerse tanto en casa como en el gimnasio. Este ejercicio es conocido por mejorar la fuerza, la estabilidad y la estética general de los hombros. Sin embargo, es esencial mantener una forma y técnica adecuadas para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Comenzando en posición de pie, la Elevación Lateral implica levantar los brazos hacia los lados, creando una forma de "T" con tu cuerpo. El error común que las personas cometen durante este ejercicio es usar el impulso para levantar las pesas, balanceando los brazos en lugar de comprometer los músculos objetivo. Esto no solo reduce la efectividad del ejercicio, sino que también pone una tensión innecesaria en los hombros y las articulaciones. Para realizar la Elevación Lateral correctamente, comienza con un peso cómodo en cada mano, brazos colgando a los lados. Activa tu núcleo, asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y hacia abajo, y mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Levanta lentamente los brazos, manteniendo el control y enfocándote en usar los deltoides laterales para mover las pesas. Evita arquear la espalda o inclinarte hacia adelante, ya que esto puede desviar el énfasis de los hombros. Recuerda, es crucial elegir un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada. Si tienes dificultad para realizar el ejercicio correctamente, considera usar pesas más ligeras o reducir el rango de movimiento hasta que hayas desarrollado la fuerza y estabilidad necesarias para progresar. Incorporar la Elevación Lateral en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a construir hombros fuertes y definidos y contribuir a un tren superior bien equilibrado. Al igual que con cualquier ejercicio, la consistencia y la técnica adecuada son clave para lograr resultados óptimos y prevenir lesiones. ¡Así que toma esas pesas, activa tus músculos y comienza a trabajar hacia esos hombros perfectamente esculpidos!

Instrucciones

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
• Mantén la espalda recta y activa los músculos del núcleo.
• Empieza doblando ligeramente los codos y levantando los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al suelo.
• Mientras levantas los brazos, exhala y concéntrate en usar los músculos del hombro para levantar las pesas.
• Continúa levantando hasta que tus brazos alcancen el nivel de los hombros, pero asegúrate de no ir más alto que eso.
• Pausa por un segundo en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mayor estabilidad y control.
• Comienza con pesas ligeras y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Mantén una ligera flexión en los codos para evitar tensar las articulaciones.
• Concéntrate en la conexión mente-músculo, contrayendo conscientemente los deltoides mientras levantas las pesas.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o balanceos.
• No uses el impulso para levantar las pesas, confía únicamente en la fuerza de tus hombros.
• Aumenta gradualmente el rango de movimiento con el tiempo, sin comprometer tu forma.
• Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no elevados durante el ejercicio.
• Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás, y mantén una posición neutral de la columna.
• Recuerda respirar de manera constante durante el ejercicio para suministrar oxígeno a tus músculos.