Postura Del Pavo Real (Mayurasana)

La postura del Pavo Real, también conocida como Mayurasana, es una postura avanzada de yoga que no solo desafía tus habilidades de equilibrio, sino que también mejora tu fuerza central y el control general del cuerpo. Esta postura toma su nombre del elegante y orgulloso pavo real, imitando la exhibición de sus plumas durante el cortejo. A pesar de su complejidad, dominar esta postura puede ser un logro gratificante. La postura del Pavo Real involucra principalmente tus brazos, hombros y músculos abdominales, lo que la convierte en un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Al equilibrar tu cuerpo sobre tus manos, activa y tonifica los músculos en estas áreas, promoviendo la estabilidad y la resistencia. Además, la presión aplicada al abdomen durante esta postura masajea los órganos digestivos y puede ayudar a mejorar su funcionalidad. Además de sus beneficios físicos, la postura del Pavo Real también ofrece ventajas mentales y emocionales. Al concentrarte en mantener tu equilibrio y respirar de manera constante, cultivas la atención plena y la concentración. Esto puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y mejorar el bienestar mental general. Es importante tener en cuenta que la postura del Pavo Real es una postura avanzada, y los principiantes o aquellos con lesiones en las muñecas o los hombros deben evitar intentarla. Si estás considerando probar esta postura, asegúrate de calentar adecuadamente estirando y activando los músculos de tus brazos, hombros y núcleo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y nunca forzarte en una postura si se siente incómoda o dolorosa. Con práctica constante, paciencia y la guía de un instructor de yoga certificado, la postura del Pavo Real puede convertirse en una adición empoderadora a tu rutina de yoga.

Instrucciones

• Comienza arrodillándote en tu esterilla de yoga, con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Coloca suavemente tus manos en la esterilla, separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia tus rodillas.
• Camina lentamente tus manos hacia adelante, acercando tu pecho a la esterilla mientras extiendes tus piernas rectas detrás de ti.
• Levanta una pierna de la esterilla a la vez, manteniendo los dedos de los pies apuntados y las piernas activadas.
• Desplaza tu peso hacia adelante, activando tu núcleo, y levanta ambas piernas de la esterilla simultáneamente.
• Aprieta tus glúteos, activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén la postura durante algunas respiraciones, manteniendo la mirada ligeramente hacia adelante y el cuello relajado.
• Para liberar, baja lentamente tus piernas de nuevo a la esterilla y lleva tus rodillas hacia abajo, regresando a la posición inicial.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo para mantener la estabilidad y el equilibrio.
• Concéntrate en mantener una alineación neutral de la columna para evitar tensiones innecesarias en la espalda.
• Practica la respiración diafragmática profunda para relajar tu cuerpo y mejorar la estabilidad.
• Trabaja en fortalecer tus muñecas y antebrazos para soportar el peso de tu cuerpo en esta postura.
• Progresa gradualmente comenzando con variaciones modificadas como la plancha de antebrazos y avanzando gradualmente hacia la postura completa del Pavo Real.
• Mantén un horario de práctica constante para mejorar tu fuerza y flexibilidad generales.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos o modifica la postura si sientes alguna incomodidad o dolor.
• Incorpora estiramientos de apertura de hombros y pecho en tu rutina para mejorar la movilidad para esta postura.
• Practica paciencia y consistencia, ya que puede tomar tiempo y práctica dominar la postura del Pavo Real.
• Considera buscar orientación de un instructor de yoga calificado para asegurar una técnica y forma adecuadas.