Curl De Muñeca Invertido De Pie Con Cable
El Curl de Muñeca Invertido de Pie con Cable es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos extensores del antebrazo y mejorar la fuerza de agarre. Se realiza con una máquina de cables, proporcionando tensión constante durante el movimiento. Este ejercicio es ideal para incorporar a una rutina de entrenamiento para mejorar la estabilidad de la muñeca y la fuerza general del tren superior.
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Instrucciones
- Colócate de pie frente a una máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
- Fija una barra recta o una cuerda a la polea baja de la máquina.
- Sujeta la barra o cuerda con un agarre prono, con las palmas mirando hacia abajo.
- Extiende los brazos frente a ti, paralelos al suelo.
- Mantén los brazos inmóviles y mueve únicamente las muñecas.
- Exhala mientras flexionas las muñecas hacia arriba, contrayendo los músculos del antebrazo.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
- Inhala mientras bajas lentamente las muñecas a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
- Mantén una postura adecuada y el núcleo activado durante todo el ejercicio.
Consejos y Trucos
- Utiliza un peso adecuado para mantener una técnica correcta.
- Activa los músculos del núcleo para mantener la estabilidad.
- Evita movimientos bruscos; realiza el ejercicio de manera controlada.
- Pausa brevemente en la parte superior para una contracción máxima.
- Aumenta el peso gradualmente a medida que progreses.
