# Jab, Cross, Slip À Droite, Cross Du Droit, Crochet Du Gauche (Combo)

- Canonical: https://fitwill.app/fr/exercise/10443/jab-cross-slip-right-cross-left-hook-combo/
- Media ID: 10443
- Primary muscle: Épaules
- Body part: Cardio
- Equipment: Poids du corps
- Video: https://fitwill.app/videos/10443/jab-cross-slip-right-cross-left-hook-combo.mp4

## Description

Le Jab, Cross, Slip à droite, Cross du droit, Crochet du gauche (Combo) est une séquence de quatre coups de boxe avec une esquive défensive glissée au milieu. Vous partez d'un jab, enchaînez avec un cross du bras arrière, esquivez vers la droite pour éviter un direct imaginaire, puis répondez d'un cross du droit et terminez par un crochet du gauche. Exécuté en garde boxe décalée, les poings protégeant le menton, cet enchaînement travaille la technique de frappe, le déplacement de tête et le synchronisme qui relie attaque et défense en un seul flux continu.

Ce combo convient à tous ceux qui veulent affiner les bases de la boxe tout en faisant monter le rythme cardiaque. Comme le slip vient casser le rythme des frappes, il demande plus de coordination que les simples drills en un-deux, ce qui en fait un grand classique des cours de boxe, du renforcement en arts martiaux et des rounds de shadowboxing. Il convient aussi parfaitement aux personnes qui s'entraînent à la maison sans matériel, puisque tout repose sur le poids du corps et le jeu de jambes.

Le travail se répartit sur l'ensemble du corps. Les épaules et les triceps propulsent les coups, la pectoraux soutiennent l'extension du jab et du cross, et les obliques font pivoter le buste à chaque frappe comme sur le slip lui-même. Les jambes restent actives du début à la fin : la garde, les transferts de poids et la flexion du slip reposent tous sur des genoux fléchis et des mollets et quadriceps stables.

Une bonne mise en place fait fonctionner la séquence. Placez le pied avant vers l'avant et le pied arrière légèrement ouvert, genoux souples, poids réparti sur les deux pieds, mains remontées devant les joues et coudes rentrés. Depuis cette garde, chaque coup doit partir en ligne droite depuis le menton, et le slip doit venir de la flexion des genoux et d'un léger déplacement des hanches vers la droite, pas d'une avancée de la tête ou d'un recul de la nuque.

Pour bien exécuter le mouvement, fouettez le jab vers l'avant puis ramenez-le immédiatement, pivotez la hanche et le talon arrière dans le cross, puis enchaînez le slip en déplaçant le haut du corps de quelques centimètres vers la droite, le regard vers l'avant et la garde haute. Revenez du slip en poussant sur les jambes pour retrouver le centre, déclenchez le cross du droit avec rotation de hanche, et terminez le crochet du gauche en pivotant sur le pied avant en balançant le bras à peu près à angle droit. Expirez sèchement sur chaque coup et rétablissez votre garde tout de suite après le crochet pour pouvoir répéter le combo proprement.

Parmi les utilisations courantes : rounds de shadowboxing, échauffements au sac lourd ou aux pattes d'ours, et circuits techniques où l'on travaille la défense en même temps que l'attaque. Restez honnête sur l'intensité : si les coups partent de plus en plus large ou si le slip se transforme en grande inclinaison, ralentissez le tempo avant de revenir à pleine vitesse. Vif et compact vaut mieux que grand et brouillon, tant pour l'efficacité que pour préserver le confort des épaules et du bas du dos.

## Instructions

1. Placez-vous en garde de boxe, pied avant vers l'avant, pied arrière légèrement ouvert, pieds écartés d'environ la largeur des épaules latéralement, genoux fléchis avec souplesse.
2. Remontez les deux poings en garde devant les joues, coudes collés aux côtes, et regardez droit devant vous avec le menton légèrement rentré.
3. Gagnez légèrement le centre du corps et gardez le poids équilibré entre le pied avant et le pied arrière pour pouvoir vous déplacer dans n'importe quelle direction.
4. Fouettez le jab du bras avant en ligne droite depuis le menton en pivotant le poing pour que la paume regarde vers le bas, puis ramenez-le immédiatement en garde.
5. Pivotez le talon arrière vers l'extérieur, faites avancer la hanche arrière et tendez la main arrière en un cross direct à hauteur du menton ou de la tête.
6. Esquivez vers la droite en fléchissant les genoux et en décalant hanches et épaules de quelques centimètres vers la droite, la tête au-dessus de votre base et le regard vers l'avant.
7. Repoussez du slip pour revenir au centre et déclenchez aussitôt un cross du droit, en engageant la rotation de la hanche et du talon arrière dans le coup.
8. Terminez par un crochet du gauche en pivotant sur le pied avant, en faisant tourner la hanche avant et en balançant le bras gauche à angle droit, le coude à hauteur du poing.
9. Expirez sèchement sur chaque coup et inspirez pendant les transitions, en particulier au retour du slip.
10. Rétablissez votre garde et votre position après le crochet, puis répétez la séquence complète à un rythme contrôlé avant d'accélérer.

## Conseils et astuces

- L'erreur la plus fréquente dans ce combo est d'avancer ou de reculer la tête pendant le slip. Le slip est une flexion des genoux avec un petit décalage de hanche vers la droite, pas un pli de la nuque ni de la taille.
- Ne laissez pas tomber la main arrière pendant le jab. Gardez-la collée à la joue, car le cross part directement de cette position.
- Évitez de trop allonger le cross. Votre talon arrière doit pivoter et votre hanche doit tourner, mais votre épaule ne doit pas tirer le buste au-delà de l'équilibre.
- Gardez le crochet compact. Un grand crochet du gauche balancé ralentit le retour en garde et met l'épaule sous tension ; pensez à garder le coude proche de la hauteur de l'épaule et le bras plié à environ quatre-vingt-dix degrés.
- Surveillez vos pieds pendant le slip. S'ils se croisent ou se rapprochent, vous perdez votre base ; glissez donc légèrement le pied avant vers la droite avec le haut du corps si nécessaire.
- Frappez vers une hauteur cible, par exemple une mâchoire imaginaire, plutôt que de battre l'air dans le vide. Une cible définie garantit une extension constante, round après round.
- Si la séquence vous semble précipitée, coupez-la en deux : travaillez d'abord jab-cross-slip, puis slip-cross-crochet, et ne les combinez qu'une fois la transition après le slip fluide.
- Restez léger sur la plante des pieds. Des pieds lourds et plats ralentissent le slip et amortissent la rotation du crochet.
- Gardez le menton rentré derrière l'épaule avant pendant le cross et le crochet, car lever la tête est le signe révélateur que votre garde part en vrille.

## Questions fréquemment posées

### Quels muscles le Jab, Cross, Slip à droite, Cross du droit, Crochet du gauche (Combo) fait-il travailler ?

Les épaules et les triceps propulsent les coups, la pectoraux assiste sur le jab et le cross, et les obliques gèrent la rotation du buste à chaque frappe comme sur le slip. Les jambes et les mollets restent sollicités à travers la garde, les transferts de poids et la flexion des genoux du slip.

### Le Jab, Cross, Slip à droite, Cross du droit, Crochet du gauche (Combo) est-il adapté aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec un tempo lent. Les débutants devraient d'abord travailler le jab et le cross, puis ajouter le slip, puis intégrer le cross final et le crochet pour que le mouvement défensif ne se dégrade pas.

### Quelle doit être l'amplitude du slip dans ce combo ?

Quelques centimètres seulement. Le slip doit déplacer votre tête juste hors de l'axe central pendant que le regard reste vers l'avant et que les hanches restent au-dessus des pieds ; une grande flexion gaspille de l'énergie et vous déséquilibre pour le cross du droit qui suit.

### Pourquoi mon cross du droit paraît-il faible après le slip ?

Vous récupérez probablement du slip avec le poids trop en arrière ou les pieds trop serrés. Repoussez sur les jambes pour revenir au centre et rétablissez la garde décalée avant de déclencher le cross, afin que la hanche arrière puisse pivoter dans le coup.

### Puis-je faire le Jab, Cross, Slip à droite, Cross du droit, Crochet du gauche (Combo) sans sac ni gants ?

Oui, le combo fonctionne très bien en shadowboxing dans un espace dégagé, sans aucun matériel. Si vous voulez de la résistance plus tard, la même séquence se transmet directement au sac lourd ou aux pattes d'ours.

### Quel pied doit être devant pour ce combo ?

Il est écrit pour une garde orthodoxe, pied gauche devant, avec la main droite en cross de puissance. Les gaillards peuvent inverser la séquence, en esquivant à gauche au lieu de la droite et en permutant l'ordre des mains en conséquence.

### Comment respirer pendant le combo ?

Expirez sèchement sur chaque coup et inspirez pendant les transitions, surtout au moment de sortir du slip. Retenir sa souffle sur toute la séquence est une erreur fréquente qui épuise rapidement.

### Quelle est l'erreur la plus fréquente dans ce combo précis ?

Transformer le slip en une inclinaison ou en une flexion de taille au lieu d'un décalage mené par les genoux, ce qui fait tomber la garde et fait partir le cross du droit suivant depuis une position déséquilibrée. Gardez la tête alignée au-dessus des hanches et les mains en place du début à la fin.

### Le crochet du gauche doit-il être un grand mouvement balancé ?

Non. Gardez le coude à environ la hauteur de l'épaule et le bras plié à environ quatre-vingt-dix degrés, en laissant le pied avant pivoter et la hanche tourner pour générer la puissance plutôt qu'en balançant le bras largement.

### Comment pratiquer ce combo en toute sécurité si je débute en frappe ?

Commencez lentement et sans impact dans un espace dégagé, gardez les poignets droits et les poings fermés à l'impact, et arrêtez l'extension juste avant le verrouillage complet en shadowboxing. Si vous sentez la moindre gêne à l'épaule ou au coude, réduisez l'amplitude et la vitesse avant de continuer.