# Curl Un Bras À La Poulie Sur Banc Larry Scott - Canonical: https://fitwill.app/fr/exercise/11340/cable-one-arm-preacher-curl/ - Media ID: 11340 - Primary muscle: Biceps - Body part: Bras supérieurs - Equipment: Poignée de câble - Video: https://fitwill.app/videos/11340/cable-one-arm-preacher-curl.mp4 ## Description Le curl un bras à la poulie sur banc Larry Scott est un exercice de biceps unilatéral réalisé sur un banc Larry Scott positionné face à une poulie basse. Vous êtes assis avec l'arrière du bras fermement appuyé contre le coussin incliné, vous tenez une poignée reliée à la poulie basse, et vous fléchissez le coude pour amener la poignée vers votre épaule pendant que le câble tire vers le bas et vers l'arrière, à l'opposé de votre effort. Contrairement au curl au pupitre avec haltère, la poulie maintient la tension sur les biceps sur toute l'amplitude, y compris en position basse étirée, là où les versions avec charges libres perdent leur résistance. Ce mouvement est particulièrement utile pour corriger les différences de force entre le côté gauche et le côté droit. Comme chaque bras travaille indépendamment, votre côté le plus fort ne peut pas discrètement prendre le relais, un problème fréquent lors des curls à la barre. C'est aussi un bon choix pour quiconque recherche une tension constante sur les biceps en position complètement étirée — le moment où le bras pend au-dessus du coussin et où le coude est presque tendu. Cette position étirée sous charge est difficile à sécuriser avec des haltères et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les pratiquants adoptent ce réglage. Le muscle principal sollicité est le biceps brachii, avec l'assistance du brachial antérieur et du brachioradialis, tandis que les fléchisseurs de l'avant-bras travaillent pour tenir la poignée. Le coussin du pupitre ne sert pas seulement au confort : il fixe l'angle de votre bras et supprime toute possibilité de tricher avec une impulsion d'épaule, une oscillation du buste ou un élan. Cela rend l'exercice exigeant mais honnête — si le coussin est bien réglé et que votre aisselle repose au-dessus de son sommet, les biceps doivent fournir tout le travail par eux-mêmes. Le réglage compte ici plus que dans la plupart des variantes de curl. Placez-vous assez près de la machine pour que le câble aille proprement de la poulie basse à votre main sans frotter contre la structure, et positionnez votre aisselle bien calée au-dessus du bord supérieur du coussin, avec l'arrière du bras à plat contre celui-ci. Si votre épaule se décolle du coussin ou si votre coude part vers l'avant, le réglage est incorrect et l'exercice devient un mouvement partiel de flexion d'épaule plutôt qu'un curl. Réalisez la répétition en fléchissant le coude pour amener la poignée vers l'avant de votre épaule, en gardant l'arrière du bras collé au coussin pendant toute la phase. Marquez une brève pause en haut, puis redescendez la poignée de manière contrôlée jusqu'à ce que le bras soit presque tendu. Ne laissez pas le câble arracher votre bras vers le bas dans un claquement sec en bas du mouvement — c'est pendant la phase excentrique que se trouve une grande partie du bénéfice. Inspirez pendant la descente, expirez pendant le curl, et terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras. ## Instructions 1. Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câble et positionnez un banc Larry Scott de sorte que le coussin soit face à la poulie. 2. Choisissez votre charge, saisissez la poignée d'une main et asseyez-vous sur le banc face à la machine, les pieds à plat au sol. 3. Faites glisser votre aisselle au-dessus du sommet du coussin et posez l'arrière du bras à plat contre celui-ci, en laissant votre bras s'étendre vers le bas en direction de la poulie. 4. Saisissez fermement la poignée, gardez une légère flexion dans le coude de travail et laissez le câble étirer doucement le bras avant de commencer. 5. Gainez votre buste, gardez la poitrine haute et tenez le coussin avec votre main libre pour plus de stabilité. 6. Fléchissez le coude pour élever la poignée dans un arc fluide vers l'avant de votre épaule, en gardant l'arrière du bras plaqué contre le coussin à tout moment. 7. Contractez fortement les biceps en haut pendant un instant, sans laisser le coude glisser vers l'avant hors du coussin. 8. Redescendez lentement la poignée jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, en sentant la tension du câble en position étirée. 9. Expirez pendant la montée du curl et inspirez pendant la descente de la charge, en gardant une respiration régulière tout au long de la série. 10. Terminez toutes les répétitions avec un bras, puis replacez-vous sur le coussin et effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté. ## Conseils et astuces - Si votre coude se décolle du coussin pendant le curl, la charge est trop lourde ou vous tirez avec l'épaule — réduisez la charge et concentrez-vous sur la flexion du seul coude. - Gardez l'aisselle calée au-dessus du bord supérieur du coussin ; si toute votre épaule remonte sur le coussin, vous réduisez l'amplitude et perdez la tension en position étirée. - Ne verrouillez pas complètement le coude en bas du mouvement pour vous reposer entre les répétitions — arrêtez-vous juste avant, pour que le câble continue de tirer sur les biceps. - Comme le câble vous résiste aussi à la descente, prenez 2 à 3 secondes sur la phase de descente ; lâcher la poignée rapidement laisse le chariot s'effondrer et gâche la phase excentrique. - Commencez par votre bras le plus faible et égalez ses répétitions avec le côté le plus fort pour rééquilibrer les différences de force ou de volume avec le temps. - Si le câble frotte contre votre jambe ou la structure du banc, rapprochez votre position assise de la poulie ou ajustez l'angle de votre buste jusqu'à ce que la trajectoire du câble soit dégagée. - Évitez de tordre le poignet pendant le curl — gardez une prise neutre et stable pour que les fléchisseurs de l'avant-bras ne fassent pas un travail secondaire pendant la répétition. - Choisissez une charge que vous pouvez contrôler sur au moins 8 répétitions strictes ; la position sur pupitre supprime la triche, donc les charges seront généralement plus légères que lors de vos curls avec haltères debout. ## Questions fréquemment posées ### Quels muscles travaille le curl un bras à la poulie sur banc Larry Scott ? Le biceps brachii est le moteur principal, assisté par le brachial antérieur et le brachioradialis, tandis que les fléchisseurs de l'avant-bras serrent la poignée. Comme le bras est fixé sur le coussin, presque tout le travail est isolé sur les fléchisseurs du coude. ### Pourquoi utiliser une poulie plutôt qu'un haltère pour les curls au pupitre ? Une poulie maintient la tension sur toute l'amplitude du mouvement, y compris en position basse où le bras pend et où les biceps sont étirés. Avec un haltère, la gravité offre très peu de résistance dans cette position étirée. ### Le curl un bras à la poulie sur banc Larry Scott convient-il aux débutants ? Oui, il peut très bien convenir aux débutants car le coussin verrouille le bras en place et rend la triche difficile. Commencez avec une charge légère et concentrez-vous sur le maintien de l'arrière du bras collé au coussin à chaque répétition. ### Pourquoi un bras me semble-t-il plus faible que l'autre sur cet exercice ? De petites différences entre les deux côtés sont normales et se manifestent souvent d'abord dans le travail unilatéral. Entraînez les deux bras avec la même charge et le même nombre de répétitions, en commençant par le côté le plus faible, et l'écart se réduit généralement au fil des semaines d'entraînement régulier. ### Mon coude doit-il rester en contact avec le coussin du pupitre en permanence ? Oui. L'arrière du bras doit rester à plat contre le coussin depuis la position basse étirée jusqu'au sommet du curl. Si le coude se soulève ou part vers l'avant, c'est l'épaule qui prend le relais et les biceps ne travaillent plus en isolation. ### Jusqu'où descendre la poignée en bas du mouvement ? Descendez jusqu'à ce que votre bras soit presque tendu et que vous sentiez un étirement confortable dans les biceps, mais évitez de laisser le câble claquer votre coude dans un verrouillage complet. S'arrêter juste avant l'extension totale maintient une tension continue sur le muscle et protège l'articulation du coude. ### Que puis-je utiliser comme substitut si ma salle n'a pas de banc Larry Scott près d'une poulie ? Le curl au pupitre un bras avec haltère sur un banc Larry Scott ou incliné est le substitut le plus proche, même s'il perd la tension constante. Le curl concentration à la poulie, avec le coude calé contre l'intérieur de la cuisse, est une autre option qui conserve le travail unilatéral avec la résistance du câble. ### Combien de séries et de répétitions dois-je faire ? Deux à quatre séries de 8 à 15 répétitions par bras conviennent à la plupart des objectifs d'hypertrophie. Comme le réglage élimine l'élan, restez plutôt du côté léger et privilégiez une phase de descente lente et contrôlée à l'ajout de disques. ### Est-il sûr pour les coudes puisque le bras est verrouillé sur le coussin ? Pour la plupart des gens, c'est une façon respectueuse des articulations de travailler les biceps, car le coussin stabilise le bras et empêche les balancements. Échauffez-vous d'abord avec une série plus légère, évitez de rebondir en position basse étirée, et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur vive dans le coude.