Pose De Yoga De Repos De L'animal

Partie du corps : Autre

Muscle : Autre

Équipement : Poids du corps

La pose de yoga de repos de l'animal, également connue sous le nom de Balasana ou pose de l'enfant, est une position au sol réparatrice qui utilise le poids du corps, la respiration et le soutien du tapis pour créer un étirement calme à travers le dos. Il s'agit moins de force que de trouver une position où les hanches peuvent s'enfoncer vers les talons, la colonne vertébrale peut s'allonger et les épaules peuvent se détendre. Cela la rend utile à la fois comme posture de récupération et comme réinitialisation entre des efforts d'entraînement plus intenses.

La valeur principale de la pose de yoga de repos de l'animal réside dans la façon dont elle décharge la colonne vertébrale tout en ouvrant les hanches, les dorsaux et les épaules. Lorsque les genoux, les hanches et les bras sont bien disposés, la pose peut soulager les tensions après de longues périodes en position assise, de course, de levage de poids ou toute séance qui laisse le bas et le haut du dos comprimés. Les gens l'utilisent souvent au début d'une pratique de yoga pour se concentrer sur leur respiration, ou à la fin d'une séance d'entraînement pour faire baisser la fréquence cardiaque.

La mise en place est importante car cette pose doit être reposante, et non contraignante. À quatre pattes, écartez ou rapprochez les genoux selon le confort de vos hanches, puis asseyez-vous sur vos talons et laissez votre torse se poser vers l'avant. Le front peut reposer sur le sol, sur les mains empilées ou sur un accessoire si le cou ou les ischio-jambiers empêchent la tête d'atteindre le sol confortablement. Les bras peuvent être tendus vers l'avant pour solliciter les épaules, ou reposer le long du corps pour une version plus calme et détendue.

Une bonne répétition de la pose de yoga de repos de l'animal est en réalité une transition contrôlée vers l'immobilité. Entrez lentement dans la forme, laissez l'expiration aider les côtes et le ventre à se détendre, puis restez assez longtemps pour que le dos ressente l'étirement sans aucun pincement dans les genoux ou pression dans le bas du dos. Si la pose semble douloureuse à un endroit, réduisez l'amplitude, écartez davantage les genoux ou utilisez une serviette pliée ou un bloc pour que le corps puisse se détendre au lieu de lutter contre la position.

C'est une pose simple, mais elle n'est pas dénuée de sens simplement parce qu'elle est douce. Elle peut améliorer la conscience de la position de la colonne vertébrale, calmer la respiration et favoriser la relaxation des épaules tout en offrant aux hanches et au dos une pause après un travail plus exigeant. Utilisée régulièrement, la pose de yoga de repos de l'animal est l'un des moyens les plus simples de pratiquer la régulation descendante, de restaurer le confort après l'entraînement et de préparer le corps à la séquence suivante sans forcer l'intensité.

Instructions

• Commencez à quatre pattes sur un tapis, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Écartez les genoux à une distance confortable, ou gardez-les plus proches si vous souhaitez plus de soutien des cuisses et moins de profondeur dans les hanches.
• Joignez vos gros orteils, ou laissez le dessus des pieds détendu sur le sol si cela est plus confortable pour vos chevilles.
• Asseyez-vous sur vos talons et laissez votre torse se replier vers l'avant entre vos cuisses.
• Avancez vos mains sur le tapis pour allonger les côtés de votre corps, ou ramenez vos bras le long de vos jambes pour une version plus calme.
• Posez votre front sur le tapis, sur vos mains empilées ou sur une serviette pliée si le sol semble trop éloigné.
• Détendez vos épaules en les éloignant de vos oreilles et laissez vos côtes s'étendre sur le tapis à chaque respiration lente.
• Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis appuyez vos mains sur le sol et revenez à quatre pattes avant de vous relever.

Conseils et astuces

• Si vos genoux semblent à l'étroit, écartez-les davantage et laissez le ventre se poser entre les cuisses au lieu de forcer les hanches vers l'arrière.
• Une serviette pliée sous le front peut rendre la pose de yoga de repos de l'animal beaucoup plus facile à tenir lorsque le cou ou les épaules sont tendus.
• Garder les bras le long du corps transforme la pose en un repos plus réparateur ; tendre les bras vers l'avant crée une plus grande ouverture des épaules et des dorsaux.
• Si vos hanches se soulèvent des talons, raccourcissez la durée et utilisez moins de profondeur au lieu d'essayer de descendre plus bas à chaque expiration.
• Gardez les coudes souples au lieu de les verrouiller fermement sur le sol, surtout lorsque les bras sont tendus devant vous.
• Laissez la respiration se diriger vers les côtes arrière ; si la respiration est superficielle dans la poitrine, sortez un peu de la flexion.
• Évitez de laisser les genoux glisser trop loin l'un de l'autre si cela rend la pose instable au niveau de l'aine ou de l'intérieur du genou.
• Sortez lentement de la pose en poussant sur le sol et en soulevant le torse segment par segment pour ne pas brusquer le bas du dos.

Questions fréquemment posées

Quels muscles la pose de yoga de repos de l'animal étire-t-elle ?

Elle étire principalement le bas du dos, les hanches, les dorsaux, les épaules et les côtés du torse. Selon la position de vos bras, vous pouvez également ressentir un léger relâchement au niveau des genoux, des chevilles et du haut du dos.

La pose de yoga de repos de l'animal est-elle la même que la pose de l'enfant ?

Oui. Dans de nombreux systèmes, elle est décrite comme Balasana, ou pose de l'enfant, et la mise en place est la même : se replier à quatre pattes vers les talons.

Comment rendre la pose de yoga de repos de l'animal plus confortable pour des hanches raides ?

Écartez les genoux et ne reculez les hanches que dans la mesure où vos articulations le permettent. Si la flexion semble toujours contraignante, placez un traversin ou une couverture pliée entre les cuisses et le torse.

Mes bras doivent-ils être tendus vers l'avant ou rester le long du corps dans la pose de yoga de repos de l'animal ?

Les deux sont possibles. Tendre les bras vers l'avant permet un meilleur étirement des épaules et des dorsaux, tandis que ramener les bras le long du corps rend la pose plus reposante et plus facile pour les épaules sensibles.

Que faire si mon front n'atteint pas le sol ?

Utilisez vos mains empilées, une serviette pliée ou un bloc sous la tête. L'objectif est de laisser le cou se détendre, pas de forcer le front vers le bas.

Les débutants peuvent-ils pratiquer la pose de yoga de repos de l'animal ?

Oui. C'est l'une des positions de yoga les plus adaptées aux débutants car elle peut être facilement ajustée avec la largeur des genoux, le placement des bras et des accessoires.

Quelle est l'erreur la plus courante dans la pose de yoga de repos de l'animal ?

Essayer de forcer les hanches sur les talons trop tôt est le problème principal. Cela rend généralement les genoux ou le bas du dos inconfortables et annule l'effet de repos de la pose.

Quand dois-je utiliser la pose de yoga de repos de l'animal lors d'une séance d'entraînement ?

Elle fonctionne bien pendant un échauffement, entre des séries plus intenses ou comme retour au calme à la fin de l'entraînement. Elle est particulièrement utile après un travail du dos, des jambes ou des épaules lorsque vous souhaitez réduire la tension.