Tip Tijela

Dio tijela: Ostalo

Mišić: Ostalo

Oprema: Ostalo

Tip tijela je somatotipska referenca, a ne vježba pokreta. Slika prikazuje tri klasična oblika tijela koja se često koriste u raspravama o fitnessu: ektomorf, mezomorf i endomorf. Svaka silueta naglašava drugačiju cjelokupnu građu, a ne bolju ili lošiju tjelesnu građu, a vrijednost kategorije je u tome što vam pomaže opisati široke trendove u građi, dobivanju mišića i raspodjeli masnoće.

Ova je oznaka najkorisnija kada želite jednostavnu polaznu točku za programiranje, prehranu ili procjenu tjelesne građe. Osoba s užom građom i manje prirodne mase može biti bliže ektomorfnom kraju, netko s prirodno mišićavom, uravnoteženom građom može nalikovati mezomorfnom obliku, a netko tko nosi više punoće kroz torzo i udove može izgledati bliže endomorfnom obliku. Većina stvarnih ljudi nalazi se između dvije kategorije, pa je cilj identificirati dominantni uzorak, a ne forsirati savršeno podudaranje.

Tip tijela treba čitati uz opušteno držanje, dosljedno osvjetljenje i neutralan stav. Uspravno stajanje, uspoređivanje širine ramena sa širinom struka i primjećivanje koliko se lako dobiva ili gubi masa reći će vam više od jedne snimke. Slika je vodič za vizualnu usporedbu, ali praktična upotreba dolazi od uparivanja tog vizualnog dojma s mjerenjima, poviješću treniranja i načinom na koji vaše tijelo reagira tijekom vremena.

Koristite ovu referencu kao alat za planiranje, a ne kao ograničenje. Oznaka tipa tijela može vam pomoći odabrati realnu polaznu točku za volumen, unos kalorija i stopu napretka, ali ne bi trebala zamijeniti stvarne podatke o izvedbi ili sastavu tijela. Najkorisniji pristup je tretirati kategoriju kao skraćenicu za tendencije, a zatim se prilagoditi na temelju povećanja snage, oporavka, mjerenja i toga koliko dosljedno možete izgraditi tijelo kakvo želite.

Ako koristite Tip tijela za sebe ili klijenta, tretirajte to kao početak razgovora. Kategorija može objasniti zašto jedna osoba brzo dobiva na veličini dok druga ostaje vitka uz vrlo malo truda, ali nikada ne bi smjela postati izgovor za niska očekivanja ili kruti identitet. Dobro treniranje koristi oznaku za usmjeravanje početnog plana, a zatim dopušta da odgovor iz stvarnog svijeta na trening i hranu odredi sljedeću prilagodbu.

Upute

• Stanite opušteno ispred ogledala ili snimite jasnu fotografiju okrenuti prema naprijed s nogama u širini kukova i rukama koje prirodno vise uz tijelo.
• Usporedite širinu ramena, suženje struka, širinu kukova i cjelokupnu građu bez uvlačenja trbuha ili izbacivanja prsa.
• Pogledajte duljinu udova i koliko prostora imate između zglobova, budući da se duge, uske linije često čitaju drugačije od kompaktnih, debelih.
• Odlučite izgleda li građa najbliže ektomorfu, mezomorfu ili endomorfu na temelju dominantnog oblika, a ne jedne izolirane značajke.
• Ako se vaša građa nalazi između dvije kategorije, zabilježite primarni i sekundarni tip umjesto da forsirate jednu oznaku.
• Provjerite istu pozu sa strane kako biste vidjeli izgleda li torzo ravno, prirodno pun ili snažno sužen kroz središnji dio.
• Koristite oznaku tipa tijela za odabir praktične polazne točke za trening i prehranu, a zatim je usporedite sa svojim stvarnim napretkom tijekom nekoliko tjedana.
• Ponovno procijenite nakon bloka treninga, promjene težine ili promjene sastava tijela kako bi oznaka ostala korisna, a ne statična.

Savjeti i trikovi

• Procijenite cijelu građu, a ne samo struk ili ramena, jer jedna značajka može učiniti oznaku obmanjujućom.
• Držanje mijenja izgled svakog somatotipa, stoga stanite uspravno s rebrima postavljenim iznad zdjelice prije donošenja odluke.
• Većina ljudi su hibridi; uglavnom mezomorfna građa s nekim endomorfnim osobinama češća je od čiste kategorije.
• Koristite sliku kao vodič za usporedbu, a ne kao strogi kalup, jer stvarna tijela rijetko točno odgovaraju jednoj silueti.
• Ako se procjenjujete nakon treninga, pričekajte da se pumpa i privremena oteklina smire.
• Za potrebe treniranja, uparite oznaku tipa tijela s mjerenjem struka, tjelesnom težinom i fotografijama napretka.
• Građa ektomorfnog stila može trebati više ukupne hrane i manje naglaska na beskrajnom kondicijskom treningu za povećanje veličine.
• Građa mezomorfnog stila obično dobro reagira na stalan rad na snazi, dok građa endomorfnog stila ima koristi od strože kontrole kalorija i dosljedne aktivnosti.

Često postavljana pitanja

Što je Tip tijela?

Tip tijela je jednostavna somatotipska referenca koja grupira uobičajene tjelesne građe u ektomorfne, mezomorfne i endomorfne uzorke.

Kako mogu znati je li moj Tip tijela ektomorf, mezomorf ili endomorf?

Usporedite širinu ramena, suženje struka, duljinu udova i koliko lako dobivate mišiće ili tjelesnu masnoću. Odaberite kategoriju koja najbolje odgovara vašoj cjelokupnoj građi, a ne samo jednoj značajki.

Mogu li biti više od jednog Tipa tijela?

Da. Većina ljudi je mješavina, kao što je ekto-mezomorf ili mezo-endomorf, pa je mješovita oznaka često točnija od čiste kategorije.

Je li Tip tijela isto što i tjelesna masnoća?

Ne. Tip tijela opisuje cjelokupnu građu i tendencije tjelesne građe, dok je tjelesna masnoća zasebno mjerenje koje se može značajno promijeniti prehranom i treningom.

Određuje li Tip tijela kako bih trebao trenirati?

Može sugerirati polaznu točku, ali ne bi trebao nadjačati vaše ciljeve, oporavak ili izvedbu. Koristite ga kao vodič za programiranje, a ne kao pravilo.

Mogu li početnici koristiti Tip tijela za planiranje treninga?

Da. To je korisna referenca za odabir realnog početnog volumena, cilja kalorija i stila napredovanja dok učite kako vaše tijelo reagira.

Zašto slika prikazuje tri različite figure?

Tri figure ilustriraju klasične ektomorfne, mezomorfne i endomorfne siluete kako biste mogli usporediti vlastitu građu sa širokim kategorijama.

Može li se Tip tijela promijeniti tijekom vremena?

Vaš vizualni oblik može se promijeniti s dobivanjem mišića, gubitkom masnoće, starenjem i poviješću treniranja, pa ga vrijedi povremeno ponovno procijeniti umjesto da oznaku tretirate kao trajnu.