Joga Poza Dječjeg Odmora

Dio tijela: Ostalo

Mišić: Ostalo

Oprema: Vlastita težina

Joga poza dječjeg odmora, poznata i kao Balasana ili poza djeteta, restorativni je položaj na podu koji koristi tjelesnu težinu, disanje i potporu podloge za stvaranje umirujućeg istezanja stražnjeg dijela tijela. Ovdje se manje radi o sili, a više o pronalaženju položaja u kojem se kukovi mogu spustiti prema petama, kralježnica izdužiti, a ramena opustiti. To je čini korisnom kako za oporavak, tako i za resetiranje između intenzivnijih treninga.

Glavna vrijednost joga poze dječjeg odmora je način na koji rasterećuje kralježnicu dok istovremeno otvara kukove, latissimus i ramena. Kada su koljena, kukovi i ruke dobro postavljeni, poza može ublažiti napetost nakon dugotrajnog sjedenja, trčanja, dizanja utega ili bilo koje sesije koja ostavlja donji i gornji dio leđa zategnutima. Ljudi je često koriste na početku sata joge kako bi se povezali sa svojim disanjem ili na kraju treninga kako bi smirili puls.

Postavljanje je važno jer ova poza treba biti opuštajuća, a ne skučena. Iz položaja na rukama i koljenima, raširite ili skupite koljena ovisno o udobnosti kukova, zatim spustite kukove prema petama i dopustite torzu da se spusti prema naprijed. Čelo se može osloniti na pod, na preklopljene dlanove ili na rekvizit ako vrat ili stražnja loža onemogućuju udobno spuštanje glave. Ruke mogu biti ispružene prema naprijed radi naglaska na ramena ili uz tijelo za mirniju, opušteniju verziju.

Dobro ponavljanje u joga pozi dječjeg odmora zapravo je kontrolirani prijelaz u mirnoću. Polako uđite u oblik, dopustite izdisaju da pomogne rebrima i trbuhu da se opuste, a zatim ostanite dovoljno dugo da leđa osjete istezanje bez ikakvog štipanja u koljenima ili pritiska u donjem dijelu leđa. Ako poza bilo gdje izaziva oštru bol, smanjite opseg, raširite koljena ili koristite presavijeni ručnik ili blok kako bi se tijelo moglo smiriti umjesto da se bori s položajem.

Ovo je jednostavna poza, ali nije beznačajna samo zato što je nježna. Može poboljšati svijest o položaju kralježnice, smiriti disanje i opustiti ramena, dok kukovima i leđima pruža odmor od zahtjevnijeg rada. Ako se redovito koristi, joga poza dječjeg odmora jedan je od najlakših načina za vježbanje smirivanja, vraćanje udobnosti nakon treninga i pripremu tijela za sljedeću sekvencu bez forsiranja intenziteta.

Upute

• Započnite na rukama i koljenima na prostirci, s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
• Raširite koljena na udobnu udaljenost ili ih držite bliže ako želite veću potporu bedara i manju dubinu u kukovima.
• Spojite palčeve na nogama ili ostavite gornji dio stopala opušten na podu ako je to ugodnije za vaše gležnjeve.
• Spustite kukove prema petama i dopustite torzu da se preklopi prema naprijed između bedara.
• Prošećite rukama prema naprijed na prostirci kako biste izdužili bočne strane tijela ili vratite ruke uz noge za mirniju verziju.
• Oslonite čelo na prostirku, preklopljene dlanove ili presavijeni ručnik ako vam se pod čini predaleko.
• Opustite ramena dalje od ušiju i dopustite rebrima da se šire prema prostirci sa svakim sporim udahom.
• Zadržite položaj nekoliko udisaja, zatim pritisnite dlanove u pod i vratite se na ruke i koljena prije nego što se uspravite.

Savjeti i trikovi

• Ako osjećate pritisak u koljenima, raširite ih više i dopustite trbuhu da se smjesti između bedara umjesto da silite kukove skroz natrag.
• Presavijeni ručnik ispod čela može učiniti joga pozu dječjeg odmora puno lakšom za opuštanje kada su vrat ili ramena zategnuti.
• Držanje ruku uz tijelo pretvara pozu u restorativniji odmor; posezanje prema naprijed stvara veće otvaranje ramena i latissimusa.
• Ako se kukovi odižu od peta, skratite zadržavanje i koristite manju dubinu umjesto da pokušavate potonuti niže pri svakom izdisaju.
• Držite laktove mekanima umjesto da ih čvrsto zaključavate u pod, posebno kada su ruke ispružene ispred vas.
• Dopustite dahu da se usmjeri u stražnji dio rebara; ako je dah plitak u prsima, malo izađite iz pretklona.
• Izbjegavajte preširoko razmicanje koljena ako to čini pozu nestabilnom u preponama ili unutarnjem dijelu koljena.
• Izlazite polako pritiskajući pod i podižući torzo segment po segment kako donji dio leđa ne bi pretrpio nagli pokret.

Često postavljana pitanja

Koje mišiće isteže joga poza dječjeg odmora?

Uglavnom isteže donji dio leđa, kukove, latissimus, ramena i bočne strane torza. Ovisno o položaju ruku, možete osjetiti i blago opuštanje kroz koljena, gležnjeve i gornji dio leđa.

Je li joga poza dječjeg odmora isto što i poza djeteta?

Da. U mnogim sustavima opisuje se kao Balasana ili poza djeteta, a postavljanje je isto: preklapanje iz položaja na rukama i koljenima natrag prema petama.

Kako učiniti joga pozu dječjeg odmora udobnijom za zategnute kukove?

Raširite koljena i držite kukove samo onoliko unatrag koliko vaši zglobovi dopuštaju. Ako je pretklon i dalje skučen, postavite jastuk ili presavijenu deku između bedara i torza.

Trebaju li ruke biti ispružene prema naprijed ili uz tijelo u joga pozi dječjeg odmora?

Oboje je u redu. Posezanje prema naprijed daje veće istezanje ramena i latissimusa, dok ruke uz tijelo čine pozu opuštajućom i lakšom za osjetljiva ramena.

Što ako moje čelo ne dodiruje pod?

Koristite preklopljene dlanove, presavijeni ručnik ili blok ispod glave. Cilj je opustiti vrat, a ne silom spuštati čelo.

Mogu li početnici izvoditi joga pozu dječjeg odmora?

Da. To je jedan od položaja u jogi koji je najprikladniji za početnike jer se lako prilagođava širinom koljena, položajem ruku i rekvizitima.

Koja je najčešća pogreška u joga pozi dječjeg odmora?

Pokušaj prisiljavanja kukova na pete prerano je najveći problem. To obično uzrokuje nelagodu u koljenima ili donjem dijelu leđa i oduzima opuštajući učinak poze.

Kada bih trebao koristiti joga pozu dječjeg odmora tijekom treninga?

Dobro funkcionira tijekom zagrijavanja, između težih serija ili kao hlađenje na kraju treninga. Posebno je korisna nakon rada na leđima, nogama ili ramenima kada želite smanjiti napetost.