Fekvő Lábemelés
A fekvő lábemelés egy kihívást jelentő gyakorlat, amely az alsó hasizmokat és a csípőhajlító izmokat célozza meg. Ahogy a neve is sugallja, ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy laposan fekszünk a hátunkon, a lábaink egyenesen kinyújtva a földön. Az elsődleges mozgás magában foglalja a lábak felemelését a talajról, a mennyezet felé, miközben egyenesen tartjuk őket és az alsó hátat szorosan a földhöz nyomjuk.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj laposan a hátadra a földön, a karjaidat helyezd az oldalad mellé.
- Tartsd a lábaidat egyenesen és együtt, majd emeld őket felfelé a mennyezet irányába.
- Folytasd a lábaid emelését, amíg azok merőlegesek nem lesznek a földre, vagy ameddig kényelmesen el tudod érni.
- Tartsd meg a felemelt helyzetet egy rövid szünet erejéig, miközben megfeszíted a hasizmait.
- Lassan engedd le a lábaidat vissza a kiinduló helyzetbe, egyenesen tartva és kontrollálva a mozgást.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a hasizmok megfeszítésére a mozgás során.
- Végezd a mozdulatot kontrolláltan, és kerüld a lendület használatát.
- Kilégzés közben emeld a lábaidat, belégzés közben engedd le őket.
- Győződj meg róla, hogy az alsó hátad laposan fekszik a földön vagy a szőnyegen.
- Tartsd a lábaidat egyenesen és a lábujjaidat kinyújtva.
- Kezdj egy kényelmes mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld azt az idő múlásával.
- Ha nyaki feszülést érzel, próbáld meg a kezeidet a csípőd alá helyezni további támaszért.
- Növeld az intenzitást boka súlyok vagy ellenállási szalagok hozzáadásával.
- Végezd a gyakorlatot egy szőnyegen vagy párnán a kényelem érdekében.
- Ne felejts el bemelegíteni a testedet, mielőtt elkezded a gyakorlatot.
