Segített Mellkas Dips (térdelve)
A Segített Mellkas Dips (térdelve) egy rendkívül hatékony felsőtest gyakorlat, amely a mellizmokat, a vállakat és a tricepszet célozza meg. Ez a hagyományos mellkas dips gyakorlat egy módosítása, amely elérhetőbbé és alkalmasabbá teszi azok számára, akik még nem rendelkeznek elegendő erővel a teljes testsúlyos dips végrehajtásához. Ez a gyakorlat elsősorban az erőépítésre és az izomtónus fejlesztésére összpontosít a mellizmokban, szoborszerű és jól definiált felsőtestet eredményezve.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a segített dips gépet vagy rögzíts ellenállási szalagokat mellmagasságban lévő párhuzamos rudakhoz.
- Térdelj le a rudak előtt, és helyezd a kezeidet a fogantyúkra vagy markolatokra tenyérrel lefelé.
- Engedd le a testedet a könyökök hajlításával, amíg a mellkasod a rudakkal egy szintbe kerül.
- Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a könyökök kiegyenesítésével.
- Tartsd a mozgást kontrolláltan és simán a gyakorlat során.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
- Figyelj arra, hogy a mellkas és a tricepsz izmait aktiváld a mozgás során.
- A nehézségi szint növeléséhez vagy csökkentéséhez állítsd be a gép súlyát vagy az ellenállási szalag feszességét.
Tippek és Trükkök
- Figyelj a helyes formára és technikára, hogy hatékonyan aktiváld a mellizmokat.
- Fokozatosan növeld az ellenállást több ismétléssel vagy nehezebb segítő eszköz használatával.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot a felsőtest edzésprogramodba heti 2-3 alkalommal.
- Aktiváld a törzsizmaidat a mozgás során a stabilitás érdekében.
- Tartsd a könyökeidet enyhén kifelé, hogy a mellizmokat célozd meg a tricepsz helyett.
- Egy extra kihívásért lassítsd le a leereszkedési fázist (excentrikus fázis).
- Bizonyosodj meg róla, hogy az eszköz stabil és biztonságosan rögzített.
- Hallgass a testedre, és hagyd abba a gyakorlatot, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel.
- Kombináld a segített mellkas dips gyakorlatot más összetett gyakorlatokkal, mint például fekvőtámasz vagy fekvenyomás egy teljes mellizom edzés érdekében.
- Kérj tanácsot egy képzett fitnesz szakembertől a helyes forma és személyre szabott tanácsok érdekében.
