Támogatott Tricepsz Dips (térdelve)
A Támogatott Tricepsz Dips (térdelve) egy kiváló gyakorlat a karok felső részén található tricepsz izmok erősítésére és fejlesztésére. Ez a gyakorlat a vállakat, a mellkast és a törzs izmokat is aktiválja, így remek kiegészítése bármely felsőtest-edzésprogramnak. A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy stabil, emelt felületre, például egy padra, székre vagy lépcsőre, amely megtartja a testsúlyát. Kezdje azzal, hogy térdel az emelt felület előtt, háttal neki. Helyezze a kezeit vállszélességben a platform szélére, az ujjai előre mutatva. Ezután engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, és közel tartja őket az oldalához. A csípője előre mozdul, miközben leereszkedik a föld felé. Törekedjen arra, hogy leereszkedjen addig, amíg a felkarjai párhuzamosak lesznek a talajjal vagy kissé alatta. Amikor érzi a nyújtást a tricepszében, nyomja meg a kezeit, és egyenesítse ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámban. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a helyes forma fenntartása a mozgás során. Tartsa feszesen a törzsét, és kerülje a derék túlhajlítását. Lélegezzen egyenletesen, és kerülje a test rángatását vagy erőltetését a gyakorlat végrehajtása során. Ne feledje, hogy olyan súlyt vagy ellenállási szintet válasszon, amely kihívást jelent, de még lehetővé teszi a helyes forma megtartását. Fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy erősödik és kényelmesebbé válik a gyakorlat végrehajtásában. A Támogatott Tricepsz Dips (térdelve) beépítése az edzésprogramjába segíthet erős és tónusos tricepsz izmok fejlesztésében, miközben hozzájárul az általános felsőtest-erő növeléséhez. Kombinálja más izomcsoportokat célzó gyakorlatokkal egy jól kiegyensúlyozott edzés érdekében.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kezdje azzal, hogy egy stabil széket vagy padot helyez el maga mögött.
- Üljön le a szék vagy pad szélére, és helyezze a kezeit a szélére, az ujjai a teste felé mutatva.
- Csúsztassa előre a lábait, és engedje le a testét a padló felé, miközben a könyökeit körülbelül 90 fokban behajlítja.
- Tartsa a hátát közel a székhez vagy padhoz a mozgás során.
- Nyomja meg a tenyerét, és nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Összpontosítson a tricepsz izmainak aktiválására a mozgás során a maximális izommunka érdekében.
- Használjon ellenállási szalagot vagy segítő gépet, ha nem képes a teljes mozgástartományban végrehajtani a gyakorlatot.
- Tartsa meg a helyes testtartást: emelje ki a mellkasát, húzza hátra a vállait, és tartsa feszesen a törzsét.
- Fokozatosan növelje az ellenállást vagy csökkentse a segítséget, ahogy erősödik, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a tricepszének.
- Irányítsa a mozgást mind a leereszkedés, mind a felemelkedés során, hogy biztosítsa az izom megfelelő aktiválását és megelőzze a sérüléseket.
- Tartalmazzon tricepsz-specifikus gyakorlatokat, például a tricepsz nyújtásokat fej fölött vagy tricepsz pushdownokat az edzésprogramjába a teljes izomcsoport fejlesztése érdekében.
- Melegítsen be megfelelően a tricepsz izmait az edzés megkezdése előtt a vérkeringés fokozása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
- Figyeljen a légzésére a gyakorlat közben: fújja ki a levegőt, amikor felnyomja magát, és lélegezzen be, amikor leereszkedik.
- Mindig hallgasson a testére, és kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak az ízületeiben vagy izmaiban.
- Változtassa a tricepsz dips gyakorlatokat, például alkalmazzon pad dips-et vagy párhuzamos rúd dips-et, hogy különböző szögekből célozza meg a tricepszet és elkerülje az izom alkalmazkodását.
