Ülő Súlyzós Bradford Rocky Nyomás

Testrész: Vállak

Izom: Vállak

Felszerelés: Súlyzó

Az ülő súlyzós Bradford Rocky nyomás egy váll-, kar- és felső hátizomgyakorlat, amely súlyzórudat és vízszintes padot használ a kontrollált mozgáson keresztüli hatékony edzéshez. Az ülő súlyzós Bradford Rocky nyomás a vállból nyomás egy olyan változata, amely a rudat a fej elől a fej mögé, majd vissza mozgatja. A fő cél az, hogy minden ismétlést elegendő kontrollal hajtsunk végre ahhoz, hogy a célterület, a testtartás és a légzés az első ismétléstől az utolsóig következetes maradjon.

A fő hangsúly a vállakon van, míg a tricepsz, a felső hát és a mellkas a stabilitást és a tiszta kivitelezést segíti. Anatómiai szempontból a fő munka a deltaizmokra összpontosul, a triceps brachii, a trapézizom, az elülső fűrészizom és a nagy mellizom segítségével. A rúd a fej elől a fej mögé és vissza mozog, általában a pozíciók közötti teljes kinyújtás nélkül.

Az erős sorozat a beállítással kezdődik, mivel a kiinduló helyzet határozza meg, hogy az ismétlés többi része stabilnak vagy elkapkodottnak érződik-e. Ülj egyenesen a padon, és tartsd a súlyzórudat a felső mellkas magasságában széles fogással. Nyomd a rudat éppen olyan magasra, hogy átérjen a fejed felett. Engedd le a fejed mögé egy kényelmes mélységig. Tartsd a tested rendezetten, mielőtt megmozdulnál, hogy a dolgozó izmok irányíthassák a gyakorlatot, ahelyett, hogy a lendület venné át az irányítást.

Az ismétlés során használd az utasításokat közvetlen edzői jelzésekként, ahelyett, hogy nagyobb mozgástartományt erőltetnél, mint amit kontrollálni tudsz. Nyomd vissza a fejed fölé, és térj vissza az elülső pozícióba. Folytasd az elülső és hátsó pozíciók váltogatását egyenletes kontrollal. Folytasd az elülső és hátsó pozíciók váltogatását egyenletes kontrollal.

A legjobb edzéshatást a tiszta, megismételhető ismétlések adják, nem pedig a magasabb darabszámra való sietség. Használj kisebb súlyt, mint egy normál vállból nyomásnál. Tartsd a törzsed függőlegesen, és kerüld a hátradőlést. Mozgasd a rudat a fej körül simán, ahelyett, hogy elsietnéd az átmenetet. Ne erőltesd a fej mögötti tartományt, ha a vállaid feszültnek érződnek.

Használd az ülő súlyzós Bradford Rocky nyomást az edzés azon részében, ahol a koncentrált technika és a kontrollált feszültség illeszkedik a célodhoz, például bemelegítésként, kiegészítő blokkban, törzsizom-edzésen vagy célzott erősítő körben. Tartsd a feszültséget a vállaidban, ahelyett, hogy pihennél az oldalak között. Főleg a deltaizmokat dolgoztatja meg, a tricepsz, a felső hát, az elülső fűrészizom és a felső mellkas segítségével. Nem.

Útmutató

• Ülj egyenesen a padon, és tartsd a súlyzórudat a felső mellkas magasságában széles fogással.
• Nyomd a rudat éppen olyan magasra, hogy átérjen a fejed felett.
• Engedd le a fejed mögé egy kényelmes mélységig.
• Nyomd vissza a fejed fölé, és térj vissza az elülső pozícióba.
• Folytasd az elülső és hátsó pozíciók váltogatását egyenletes kontrollal.
• Tartsd a rudat közel a fejed tetejéhez, miközben elölről hátra mozog.
• Állítsd le a sorozatot, ha bármelyik váll elveszíti a sima mozgáspályát.

Tippek és trükkök

• Használj kisebb súlyt, mint egy normál vállból nyomásnál.
• Tartsd a törzsed függőlegesen, és kerüld a hátradőlést.
• Mozgasd a rudat a fej körül simán, ahelyett, hogy elsietnéd az átmenetet.
• Ne erőltesd a fej mögötti tartományt, ha a vállaid feszültnek érződnek.
• Tartsd a feszültséget a vállaidban, ahelyett, hogy pihennél az oldalak között.
• Használj kisebb terhelést, mint egy normál katonai nyomásnál, mert a rúd útja hosszabb.
• Mozgasd a rudat a fej körül kontrolláltan, ahelyett, hogy súrolnád vagy siettetnéd a mozdulatot.

Gyakran ismételt kérdések

Mitől más a Bradford nyomás?

A rúd a fej elől a fej mögé és vissza mozog, általában a pozíciók közötti teljes kinyújtás nélkül.

Mely izmokat dolgoztatja meg?

Főleg a deltaizmokat dolgoztatja meg, a tricepsz, a felső hát, az elülső fűrészizom és a felső mellkas segítségével.

Használjak nagy súlyt ennél a gyakorlatnál?

Nem. A legjobb kis vagy közepes súllyal és szigorú vállkontrollal végezni.

Mi a Bradford vagy Rocky nyomás mintája?

A rúd a fej elől a fej mögé és vissza mozog anélkül, hogy a pozíciók között teljesen megpihenne.

Minden ismétlésnél teljesen ki kell nyújtanom a karom?

Sok sportoló lágy, folyamatos mozgást tart fenn, ahelyett, hogy minden alkalommal teljesen kinyújtaná. Tartsd meg a feszültséget és a kontrollt a vállakban.

Az ülő súlyzós Bradford Rocky nyomás vállbarát?

Megterhelő lehet. Használj kis súlyt, és hagyd ki, ha a rúd fej mögé mozgatása csípő érzést okoz.

Milyen közel maradjon a rúd a fejemhez?

Tartsd elég közel a kontrollált pályához, de ne annyira, hogy beüsd a fejed vagy erőltesd a vállaidat.