Rúddal Végzett Fordított Fogásos Döntött Evezés
A rúddal végzett fordított fogásos döntött evezés egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a hát izmait célozza meg, beleértve a széles hátizmot, a rombuszizmokat és a hátsó deltákat, miközben a bicepszeket és az alkarokat is bevonja. A gyakorlatot úgy végzik, hogy egy rudat alulról fogunk meg, derékban előrehajolunk enyhén hajlított térdekkel, és a rudat a has alsó részéhez húzzuk. Ez a gyakorlat hozzájárulhat a hát erősítéséhez, a testtartás javításához és a felsőtest izomerejének növeléséhez.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Kiinduló helyzet: Állj vállszélességű terpeszben, enyhén hajlítsd be a térdeidet. Fogj meg egy rudat alulról, tenyereiddel felfelé. Tartsd egyenesen a hátad, és enyhén hajolj előre a törzseddel.
- Kivitelezés: Fújd ki a levegőt, és lassan húzd a rudat a mellkasod felé úgy, hogy a könyökeidet hátrahúzod. Tartsd stabilan a felsőtested, és feszítsd meg a hasizmaidat. Szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat tetején.
- Tartsd a megfeszített helyzetet egy pillanatra, majd lélegezz be, és lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a mozdulatot a javasolt ismétlésszámban.
- Koncentrálj a helyes formára az egész gyakorlat alatt, tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a lendítést vagy rángatást.
Tippek és Trükkök
- Helyezkedj el stabilan, és tartsd egyenesen a hátad az egész gyakorlat során.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy stabilizáld a törzsed.
- Fogd meg a rudat alulról, tenyérrel felfelé, hogy jobban megdolgoztasd a hát felső izmait.
- Húzd a rudat a mellkasod alsó részéhez, és szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat végén.
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását.
- Irányítsd a leengedési fázist, hogy elkerüld a lendületet vagy a pattogást az alján.
- Figyelj a megfelelő légzésre: fújd ki a levegőt, amikor húzod a rudat, és lélegezz be, amikor leengeded.
- Változtasd a fogásszélességet, hogy a hátizmok különböző területeit célozd meg.
- Tarts szünetet a mozdulat tetején, hogy javítsd az izom-ideg kapcsolatot.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított hátedzési programba, amely más evezési variációkat és gyakorlatokat is tartalmaz, hogy a hát minden területét megdolgozd.
