Kábel Alternált Tricepsz Nyújtás
A Kábel Alternált Tricepsz Nyújtás egy kiváló gyakorlat, amely kifejezetten a tricepsz izmait célozza meg, amelyek a felkarod hátsó részén helyezkednek el. Ezt a gyakorlatot általában kábelgépen végzik, amely folyamatos ellenállást biztosít a mozgás során. A gyakorlat beépítésével az edzésprogramodba hatékonyan erősítheted és formálhatod a tricepszet. A Kábel Alternált Tricepsz Nyújtás során álló helyzetben tartod a kábel markolatát egyik kezeddel, miközben a könyöködet 90 fokos szögben tartod. A mozdulat során kinyújtod a karod, és teljesen kiegyenesíted, miközben kontrolláltan mozogsz. Amikor elérted a mozdulat csúcsát, koncentrálj a tricepsz összehúzására egy extra kontrakció érdekében, mielőtt lassan visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak a karod megjelenését javítja a tricepsz célzásával, hanem hozzájárul az általános felsőtest erőhöz is.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Csatlakoztass egy D-fogantyút egy alacsony csigához a kábelgépen.
- Állj szemben a géppel, lábaid vállszélességben.
- Fogd meg a fogantyút a tenyereddel befelé nézve, és a karod teljesen kinyújtva.
- Tartsd a felkarodat közel a testedhez, és a könyöködet mozdulatlanul a gyakorlat során.
- Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a karodat lefelé, amíg az egyenes nem lesz.
- Tartsd meg egy pillanatra, majd belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg az ajánlott ismétlésszámot.
- Válts kart, és ismételd meg a gyakorlatot.
Tippek és Trükkök
- Ügyelj a helyes testtartásra és technikára, tartsd feszesen a törzsed és egyenesen a hátad a gyakorlat során.
- Végezd a gyakorlatot kontrollált és egyenletes tempóban, hogy teljes mértékben megdolgoztasd és célozd a tricepsz izmait.
- Koncentrálj a tricepsz összehúzódására a mozdulat csúcsán a maximális hatékonyság érdekében.
- A változatosság és a kihívás érdekében próbálj ki különböző fogásokat vagy markolatokat a kábelgépen a tricepsz nyújtás során.
- Alkalmazz progresszív túlterhelést az idővel fokozatosan növelt súlyokkal vagy ellenállással, hogy folyamatosan kihívást jelents a izmaid számára.
- Végezz mind egykezes (egykaros), mind kétkezes (mindkét karos) változatokat a tricepsz nyújtásból, hogy különböző izomrostokat célozz meg és javítsd az általános tricepsz erőt.
- Egy teljes tricepsz edzéshez kombináld a kábel tricepsz nyújtást más tricepsz gyakorlatokkal, például tolódzkodással, lenyomásokkal vagy fej fölötti tricepsz nyújtásokkal.
- Biztosítsd a megfelelő légzést a gyakorlat során, kilégzés a terhelési fázisban és belégzés a visszatérési fázisban.
- Kerüld el a lendület vagy lengő mozdulatok használatát a gyakorlat végrehajtása során. Tartsd a fókuszt a tricepsz izmain kontrollált és szándékos mozdulatokkal.
- Hagyj elegendő pihenőt és regenerálódást a sorozatok és edzések között, hogy lehetővé tedd a tricepsz izmok számára a helyreállást és az erősödést.
