Kábel Koncentrált Tricepsznyújtás (térden)
A Kábel koncentrált tricepsznyújtás (térden) egy rendkívül hatékony és célzott gyakorlat, amely a tricepsz izom erősítésére és izolálására összpontosít, amely a felkar hátsó részén helyezkedik el. Ez a gyakorlat különösen a tricepsz hosszú fejét célozza meg, segítve a kar általános erejének és izomtónusának növelését. A Kábel koncentrált tricepsznyújtás (térden) végrehajtásához szüksége lesz egy kábelgépre kötél kiegészítővel. Kezdje azzal, hogy a kötelet a kábelgép alsó csigájához rögzíti. Ezután üljön le a földre vagy egy lapos padra térdeit 90 fokos szögben behajlítva, talpai pedig a talajon legyenek. Helyezze a kábelkötelet arra a térdére, amelyik oldalon a karját használni fogja a gyakorlat végrehajtásához. Fogja meg szilárdan a kötelet egy alulról fogással, és helyezze a könyökét a combja belső oldalára, 90 fokos szöget alkotva a könyökével. Ez lesz a kiinduló pozíció. Lassan nyújtsa ki az alkarját, a tricepszek összehúzódására összpontosítva, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. A mozgás során tartsa mozdulatlanul a felkarját, és csak az alkarját mozgassa. Tartson egy pillanatnyi szünetet a kontrakció csúcsán, érezve a tricepszek feszülését, majd lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, biztosítva a megfelelő forma és kontroll megtartását a gyakorlat során. A Kábel koncentrált tricepsznyújtás (térden) kiváló választás azok számára, akik szeretnék növelni a tricepszek erejét és definícióját. Beépíthető felsőtest edzésekbe vagy célzott gyakorlatként kar edzések során alkalmazható. Mindig válasszon megfelelő súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma és technika megtartását.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Üljön le egy padra vagy székre, lábait vállszélességben helyezze el.
- Fogja meg a kábel kötél kiegészítőt, és helyezze a feje mögé, könyökét behajlítva.
- Pihentesse tricepszét a combján, ügyelve arra, hogy a felkar mozdulatlan maradjon.
- Nyújtsa ki az alkarját, amíg egyenes nem lesz, kizárólag a tricepszek izmait használva.
- Tartson egy pillanatnyi szünetet a mozgás tetején, biztosítva a tricepszek összehúzódását.
- Lassan engedje vissza a kábelkötelet a kiinduló helyzetbe, irányítva a súlyt a mozgás során.
- Ismételje meg az ajánlott számú ismétlést.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a tricepszek aktiválására a mozgás során.
- Tartsd meg a helyes testtartást, hátad legyen egyenes és hasizmaid feszesek.
- Kezdj olyan súllyal, ami kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megtartását minden ismétlésnél.
- Irányítsd a mozgást, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez.
- Használj lassú és kontrollált tempót mind a koncentrikus, mind az excentrikus fázis során.
- Kilégzés közben nyújtsd ki a karod, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kerüld a könyök teljes kinyújtását a mozgás csúcsán, hogy a feszültség a tricepszen maradjon.
- Tartsd a nem dolgozó karodat stabilan és pihentesd a térdeden a stabilitás érdekében.
- Koncentrálj az izom-ideg kapcsolatra, különösen a tricepszekre.
- Fokozatosan növeld a súlyt, ahogy erősödsz, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmaidnak.
