# Széles Fogású Ülő Evezés Csigán, A Földön Ülve

- Canonical: https://fitwill.app/hu/exercise/0160/cable-floor-seated-wide-grip-row/
- Media ID: 0160
- Primary muscle: Hát
- Body part: Hát
- Equipment: Kábel Gép

## Description

A széles fogású ülő evezés csigán, a földön ülve egy olyan gyakorlat, amelyet a padlón ülve, egy széles rúd segítségével végzünk. A földön ülés kiküszöböli az alsótest segítségét, és elősegíti a törzs stabil helyzetét, miközben a felső hátizmok, a széles hátizom, a hátsó vállizmok és a bicepsz a test felé húzzák a rudat.

A széles fogás a szűk fogáshoz képest inkább a felső hát és a hátsó váll területére helyezi a hangsúlyt. Mivel alacsonyan ülsz, a törzs dőlésszögét könnyű megtartani, ami jó választássá teszi ezt a gyakorlatot, ha kontrollált evezést szeretnél végezni, nagy testmozgás nélkül.

Helyezkedj el a földön egy alacsony csigával szemben, fogd meg a széles rudat, és ülj egyenesen, kényelmes lábtartással. Feszítsd meg a törzsed, húzd a könyököket hátra a törzs felé, rövid ideig szorítsd össze a lapockáidat, majd lassan engedd vissza a rudat, amíg a karjaid ki nem nyúlnak. Tartsd a gerincet egyenesen és a mellkast nyitva.

Használd ezt az evezésvariációt a felső hátizom fejlesztésére, a testtartás javítására vagy a húzóerő növelésére. A széles fogásnak kontrolláltnak és vállbarátnak kell lennie. Ha a mozgástartomány vagy a szög arra kényszerít, hogy felhúzd a vállad vagy dőlj, csökkentsd a terhelést vagy állíts az ülés távolságán.

## Útmutató

1. Ülj a földre egy alacsony csigával szemben, amelyre egy széles fogású rúd van rögzítve.
2. Helyezd el a lábaidat kényelmesen, hogy egyenesen tudj ülni anélkül, hogy hátra dőlnél.
3. Fogd meg a rudat széles, felső fogással, és feszítsd meg a törzsed.
4. Kezdd nyújtott karokkal és kontrollált vállakkal.
5. Húzd a rudat a törzsed felé a könyököd hátrafelé irányításával.
6. Röviden szorítsd össze a felső hátizmaidat anélkül, hogy felhúznád a vállad.
7. Lassan engedd vissza a rudat, amíg a karjaid ki nem nyúlnak.
8. Ismételd a gyakorlatot, miközben a törzsedet függőlegesen tartod.

## Tippek és trükkök

- Tartsd a gerincet egyenesen, hogy a földön ülő pozíció a javadra váljon.
- A könyököddel húzz, ne próbáld meg bicepszből a testedhez húzni a rudat.
- Kerüld a törzs lendítését az ismétlés befejezéséhez.
- Ne húzd fel a vállad a húzás végén.
- Kontrolláld a visszaengedést, hogy a csiga ne rántsa előre a vállaidat.
- Használj olyan fogást, amely kényelmes a csuklódnak és a könyöködnek.
- Tartsd a mellkast nyitva, a bordákat pedig a medence felett.
- Csökkentsd a terhelést, ha lendületre van szükséged a fogantyúk megmozdításához.

## Gyakran ismételt kérdések

### Mely izmokat dolgoztatja a széles fogású ülő evezés csigán, a földön ülve?

Főleg a felső hátizmokat dolgoztatja, a széles hátizom, a hátsó vállizmok és a bicepsz segítségével.

### Miért kell a földön ülni?

A földön ülő pozíció egyszerűvé teszi a mozgást és elősegíti a törzs stabil helyzetét.

### A széles fogás jobb?

Nem feltétlenül jobb, de jobban hangsúlyozza a felső hátat és a hátsó vállakat, mint a szűk fogás.

### Miért kell a földön ülni?

A földön ülő pozíció egyszerűvé teszi a mozgást és elősegíti a törzs stabil helyzetét.

### Dőljek hátra?

Nem. Maradj egyenesen, és hagyd, hogy a könyököd irányítsa a húzást.

### Hová kell húzni a rudat?

Húzd a törzsed felé, általában az alsó mellkas vagy a felső has tájékára, a beállítástól függően.

### Kezdők is végezhetik ezt az evezést?

Igen. A földön ülő pozíció egy tiszta, kontrollált evezést tesz lehetővé a felső hátizom mechanikájának elsajátításához.

### Mi a legnagyobb hiba?

Túl nagy súly használata, ami miatt az ülő evezés hintázó mozgássá válik.