Egykezes Kábel Oldalemelés Előredőlve (jobb Oldal)
Az Egykezes kábel oldalemelés előredőlve gyakorlat egy rendkívül hatékony erőnléti edzés, amely a hátizmokat, különösen a széles hátizmot célozza meg. Ezt a gyakorlatot kábelgéppel lehet végezni, ami népszerű választás az edzőtermi edzéseken. A gyakorlat végrehajtásához csatlakoztass egy D-markolatot a kábelgép alsó csigájához. Állj vállszélességű terpeszben, és fogd meg a markolatot a jobb kezeddel. Hajlítsd be enyhén a térdeidet, és dőlj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes és a törzsed feszes marad. A törzsed legyen párhuzamos a talajjal. Ezután, miközben a könyököd enyhén hajlított, emeld a jobb karodat oldalra, amíg az párhuzamos nem lesz a talajjal. Koncentrálj a hátizmaid összeszorítására a mozgás során. Tartsd meg rövid ideig a mozdulat tetején, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, szemben a kábelgéppel.
- Állítsd be a kábelgépet úgy, hogy a csiga a legalacsonyabb pozícióban legyen.
- Fogd meg a markolatot a jobb kezeddel, és lépj hátra egy lépést, hogy feszültséget hozz létre a kábelben.
- Hajlítsd be enyhén a térdeidet, és dőlj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes és párhuzamos a talajjal.
- Hagyd, hogy a jobb karod egyenesen lefelé lógjon, enyhén hajlított könyökkel.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd stabilan a felsőtestedet.
- Kilégzés közben emeld a jobb karodat oldalra, párhuzamosan a talajjal.
- A mozdulat tetején szorítsd össze a lapockáidat, és tartsd meg rövid ideig.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a karodat a kiindulási helyzetbe, miközben megtartod a kontrollt és a kábel feszültségét.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts oldalt.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed stabilan és a hátad egyenesen a gyakorlat során.
- Figyelj arra, hogy a könyököd enyhén hajlított maradjon a mozgás alatt.
- Kerüld a lendület használatát, hogy a célzott izmokat dolgoztasd meg.
- Lélegezz megfelelően: emeléskor lélegezz ki, leengedéskor lélegezz be.
- Kezdd könnyebb súllyal, és fokozatosan növeld, ahogy erősödsz.
- Végezd lassan és kontrolláltan a gyakorlatot a maximális izomaktiváció érdekében.
- Támaszkodj egy stabil felületre a nem dolgozó kezeddel a további stabilitás érdekében.
- Kerüld a törzs túlzott csavarását vagy forgatását, hogy elkerüld a derékfeszülést.
- Ha szükséges, kérj tanácsot egy edzőtől a helyes forma elsajátításához.
