Bábok
A "Bábok" egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a törzsizmokat célozza meg, és segít javítani az általános testi erőt és stabilitást. Ez a gyakorlat minimális felszerelést igényel, így otthoni és edzőtermi edzésekhez is kiváló lehetőség. A "Bábok" főként a hasizmokat, beleértve a rectus abdominis-t, ferde hasizmokat és a transversus abdominis-t célozza meg, miközben aktiválja a csípőhajlítókat és az alsó hátizmokat is.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdjön a hátára egy edzőszőnyegen vagy puha felületen.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, és a lábait egyenesen előre.
- Vegyen egy mély lélegzetet.
- Kilégzés közben aktiválja a törzsizmait, és lassan húzza a térdeit a mellkasa felé.
- Egyidejűleg hozza a karjait a lábai köré, és ölelje át a térdeit.
- Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
- Belégzés közben lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a karjait és a lábait.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Tartalmazza a bábokat a törzsizomzat erősítésére irányuló edzésprogramjába.
- Összpontosítson a helyes formára és a törzsizmok aktiválására a mozdulatok során.
- Kezdje könnyebb súlyokkal, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy erősödik.
- Belégzés közben emelje meg vagy hajlítsa a törzsét, és kilégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezze a bábokat kontrollált tempóban, hogy maximalizálja az izomaktivációt és elkerülje a lendületből végzett mozdulatokat.
- A változatosság érdekében próbálja a bábokat instabil felületen, például fitneszlabdán vagy egyensúlyozó korongon végezni.
- Adjon elegendő pihenési és regenerációs időszakot a bábok edzéséhez, hogy lehetővé tegye az izmok helyreállítását és növekedését.
- Incorporáljon más gyakorlatokat is, amelyek a hasizmokat célozzák, például plankeket, orosz csavarásokat vagy kerékpáros felüléseket.
- Maradjon hidratált, és tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely sok sovány fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz az izomfejlődés támogatásához.
- Konzultáljon fitnesz szakemberrel vagy személyi edzővel a helyes technika biztosítása és a bábok gyakorlatok egyéni fitneszszinthez való igazítása érdekében.
