Hasprés (fitlabdán, Karok Egyenesen)
A hasprés fitlabdán, karok egyenesen gyakorlat kiválóan célozza meg a hasizmokat. Ez a hagyományos hasprés egy variációja, amely extra kihívást jelent a fitlabda használatával, ami növeli a törzs stabilitását és több izmot aktivál a testben.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a hátadra egy fitlabdán, úgy, hogy a labda az alsó hátad alatt helyezkedjen el.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé, a könyökeidet oldalra tartva.
- Tartsd a lábaidat szilárdan a talajon, csípőszélességben.
- Húzd be a hasadat, hogy aktiváld a törzsizmaidat.
- Indítsd el a mozgást úgy, hogy lassan felgörbíted a felsőtested a combjaid felé, megemelve a lapockáidat a labdáról.
- Kilégzéskor préselj, fókuszálva a hasizmaid összehúzására.
- Tartsd meg a pozíciót rövid ideig a mozgás tetején, és szorítsd össze a hasizmaidat.
- Lassan és kontrollált módon térj vissza a kiinduló helyzetbe, a hasizmok feszültségét fenntartva az egész mozgás alatt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt, hogy stabil maradj a fitlabdán.
- Tartsd a karjaid egyenesen és a fejed fölé kinyújtva, hogy növeld a gyakorlat nehézségét.
- Kilégzéskor préselj fel, összehúzva a hasizmaidat, hogy megemeld a felsőtested a fitlabdáról.
- Koncentrálj lassú és kontrollált mozdulatokra, hogy teljes mértékben aktiváld a hasizmaidat.
- Kerüld a nyakad húzását vagy a lendület használatát az emelkedéshez. Ehelyett használd a hasizmaidat a mozgás kezdeményezéséhez és irányításához.
- Ha új vagy ebben a gyakorlatban, kezdj egy kisebb fitlabdával, és fokozatosan haladj egy nagyobb felé, ahogy kényelmesebbé és stabilabbá válsz.
- Növeld a kihívást úgy, hogy súlyzót vagy medicinlabdát tartasz a kezedben a gyakorlat során.
- Ha könnyíteni szeretnéd a gyakorlatot, hajlítsd be a térdeidet és helyezd a lábaidat laposan a talajra.
- Biztosítsd, hogy az alsó hátad érintkezzen a fitlabdával a gyakorlat során, hogy fenntartsd a helyes formát.
- Építsd be ezt a gyakorlatot egy jól összeállított törzsizom-edzésprogramba, hogy különböző szögekből célozd meg a hasizmaidat.
