Egykezes Fekve Nyomás Kézisúlyzóval
Az Egykezes Fekve Nyomás Kézisúlyzóval egy összetett gyakorlat, amely a vállak, mellkas és tricepsz izmait célozza meg. Ez a gyakorlat egy padon fekve végezhető, és hatékony módja annak, hogy izoláld és erősítsd az egyik karodat egy időben. A kézisúlyzó használata a rúd helyett lehetővé teszi a stabilizáló izmok aktiválását, ami jobb általános erőt és egyensúlyt eredményez. A gyakorlat során az elsődleges célzott izom az elülső deltaizom, amely felelős a vállízület hajlításáért és vízszintes addukciójáért. Emellett a tricepsz brachii és a nagy mellizom is aktiválódik, mint szinergikus izmok, hogy segítsenek a nyomó mozdulatban. Az Egykezes Fekve Nyomás Kézisúlyzóval végrehajtásához feküdj laposan egy padon, egy kézisúlyzóval az egyik kezedben, miközben a lábaid a talajon vannak a stabilitás érdekében. A könyököd legyen 90 fokban hajlítva, és nyomd a kézisúlyzót felfelé a mennyezet felé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, majd irányítsd vissza azt kontrolláltan.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj laposan egy padon, egy kézisúlyzóval az egyik kezedben, a tenyered előre nézzen.
- Helyezd a lábaidat szilárdan a talajra, térdeid legyenek 90 fokban hajlítva.
- Helyezd a kézisúlyzót vállmagasságba, a felsőkarod legyen párhuzamos a talajjal.
- Nyomd a kézisúlyzót felfelé a mennyezet felé, teljesen kinyújtva a karodat, de ne zárold a könyököd.
- Irányítsd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe kontrollált mozdulattal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts a másik karra.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerinced stabilan és semleges helyzetben az egész gyakorlat alatt.
- Húzd be a köldöködet a gerinced felé, hogy aktiváld a törzsizmaidat.
- Koncentrálj a megfelelő légzéstechnikára: lélegezz ki, amikor a súlyt felfelé nyomod, és lélegezz be, amikor visszaengeded.
- Kezdj olyan súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy erősödsz.
- Kerüld a hátad ívelését vagy a túlzott lendület használatát a súly emelése során.
- Tartsd a lapockáidat hátrahúzva és lefelé, hogy jó testtartást biztosíts.
- Irányítsd a súlyt a mozgás teljes tartományában, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
- Ne felejts el bemelegíteni a gyakorlat megkezdése előtt, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát.
- Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, hagyd abba a gyakorlatot, és konzultálj egy fitnesz szakértővel vagy egészségügyi szolgáltatóval.
- Ne felejts el nyújtani és lehűteni az edzés után, hogy elősegítsd az izomregenerációt és rugalmasságot.
