Fordított Preacher Curl Kézisúlyzóval
A Fordított Preacher Curl kézisúlyzóval egy célzott erősítő gyakorlat, amely elsősorban a bicepsz izmait dolgoztatja meg. Ez a gyakorlat a brachialis és brachioradialis izmokra fókuszál, amelyek a felső karban találhatóak. A Fordított Preacher Curl végrehajtásával erősebb és definiáltabb karokat érhetsz el. A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz egy kézisúlyzóra és egy állítható padra. Kezdd azzal, hogy a padot 45 fokos szögbe állítod, és ülj rá úgy, hogy a mellkasod a padhoz simuljon. Fogd meg a kézisúlyzót alulról fogással, és hagyd, hogy a karjaid egyenesen lefelé lógjanak, teljesen kinyújtva. Tartsa a könyöködet közel a törzsedhez a mozgás során. Ezután lélegezz ki, és hajlítsd a kézisúlyzót a vállad felé, miközben a felső karjaidat mozdulatlanul tartod. Fontos, hogy csak az alkarjaiddal végezd a mozgást. Feszítsd meg a bicepszedet a mozgás tetején, majd lélegezz be, és lassan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt számú ismétlést. A Fordított Preacher Curl kézisúlyzóval beépítése az edzésprogramodba segíthet a bicepsz építésében és erősítésében, javítva a karjaid általános erejét és esztétikáját. Ne felejtsd el helyes formát alkalmazni, és olyan súlyt választani, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a kívánt ismétlésszám helyes technikával való végrehajtását. Megjegyzés: Mindig melegíts be bármilyen edzésprogram megkezdése előtt, hogy elkerüld a sérüléseket. Válassz olyan súlyokat, amelyek megfelelnek a fittségi szintednek, és fokozatosan növeld az ellenállást az idő múlásával, hogy elkerüld az izmok túlterhelését.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Válassz egy a fittségi szintednek megfelelő súlyzót.
- Ülj egy preacher curl padra, és helyezd el úgy, hogy a hónaljaid kényelmesen pihenjenek a pad tetején.
- Fogd meg a súlyzót alulról fogással, és nyújtsd ki a karodat teljesen, hagyva, hogy lefelé lógjon a padló felé.
- Helyezd a felső karjaidat szilárdan a preacher pad párnájára, miközben a mellkasod is a párnához simul.
- Miközben a felső karjaidat mozdulatlanul tartod, hajlítsd a súlyzót a vállad felé a bicepszed összehúzásával.
- Folytasd a súlyzó emelését, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér.
- Tartsd meg a pozíciót, és feszítsd meg a bicepszedet a mozgás tetején.
- Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, ügyelve a helyes forma fenntartására a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást a gyakorlat során.
- Feszítsd meg a bicepszedet a mozgás tetején.
- Koncentrálj a lassú és kontrollált excentrikus (leengedő) szakaszra.
- Kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez.
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes technikával való végrehajtást.
- Tartsd a könyöködet a preacher padon mozdulatlanul.
- Biztosítsd, hogy a csuklód egyenes és a karoddal egyvonalban legyen.
- Kilégzés a koncentrikus (emelő) fázisban, belégzés az excentrikus (leengedő) fázisban.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól kiegyensúlyozott kar edzéstervbe.
- Fokozatosan növeld a súlyt vagy az ismétlések számát, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmaid számára.
