Egykezes Kézi Súlyos Tricepsz Hátralökés Ülve
Az Egykezes kézi súlyos tricepsz hátralökés ülve egy nagyszerű gyakorlat, amely elsősorban a tricepszizmot célozza meg, amely a felkar hátoldalán található. Ez egy izolációs gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egy adott izomcsoportra összpontosít, és lehetővé teszi a tricepsz célzott fejlesztését és erősítését.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Ülj le egy padra, a lábaidat tartsd a földön, és fogj egy kézi súlyt az egyik kezedbe, a karodat támaszd a combodon.
- Dőlj előre kissé, a hátadat tartsd egyenesen, és a hasizmaidat feszítsd meg.
- Nyújtsd hátra a karodat, teljesen kiegyenesítve, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra a mozgás tetején, feszítve a tricepszizmokat.
- Lassan engedd vissza a kézi súlyt a kiinduló helyzetbe, miközben végig kontroll alatt tartod a mozgást.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts kart és ismételd meg.
Tippek és Trükkök
- Kezdj olyan súllyal, amely lehetővé teszi a megfelelő forma fenntartását és a kívánt ismétlésszám elvégzését.
- Koncentrálj arra, hogy a hátad egyenes és a törzsed feszes maradjon a gyakorlat során, hogy stabilitást biztosíts és megelőzd a sérüléseket.
- Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és csak az alkarodat mozgasd a mozdulat során, hogy hatékonyan izoláld a tricepszet.
- Kilégzés közben nyújtsd hátra a karodat, teljesen megfeszítve a tricepszizmot. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tartsd meg az irányított és sima mozgást a gyakorlat során, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
- Fontold meg, hogy váltott karokkal végezd a gyakorlatot, hogy biztosítsd az egyenletes izomfejlődést.
- Fokozatosan növeld a használt súlyt, ahogy kényelmesebbé válsz a gyakorlat végrehajtásában és megtartod a megfelelő formát.
- Tedd változatosabbá a tricepsz edzésprogramodat különböző tricepsz gyakorlatok beépítésével, hogy különböző szögekből célozd meg az izmokat.
- Ne felejtsd el megfelelően bemelegíteni a dumbbell seated one arm kickback végrehajtása előtt, hogy felkészítsd az izmaidat a gyakorlatra.
- Vegyél be más összetett gyakorlatokat az edzésprogramodba, hogy erősítsd azokat az izmokat, amelyek támogatják a tricepsz működését.
