Súlyzó Guggolás (hát A Fitneszlabdán A Falnál)
A Súlyzó Guggolás (hát a fitneszlabdán a falnál) egy remek összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, elsősorban az alsótestet. Súlyzók használatával végzik, hogy további ellenállást biztosítsanak, miközben a felső hátat egy falhoz helyezett fitneszlabdának támasztják. Ez a gyakorlat nemcsak a négyfejű combizmot, a combhajlító izmokat és a farizmokat aktiválja, hanem a törzs stabilizáló izmait is.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- A gyakorlat megkezdése előtt helyezzen egy fitneszlabdát a falhoz, ügyelve arra, hogy az a magasságának megfelelő méretű legyen.
- Tartson egy súlyzót mindkét kezében, a tenyerével befelé nézve, a karjait az oldalánál tartva.
- Álljon háttal a fitneszlabdának, ügyelve arra, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a lábujjai enyhén kifelé mutassanak.
- Lassan ereszkedjen le guggolásba, a térdét és a csípőjét hajlítva, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Folytassa az ereszkedést, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy ameddig kényelmesen le tud menni.
- Nyomja fel magát a sarkain keresztül, és aktiválja a farizmokat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
- Tartsa a törzsét feszesen a gyakorlat során, és ügyeljen a megfelelő légzéstechnikára.
- Ügyeljen arra, hogy a térdei a lábujjaival egy vonalban maradjanak, és ne dőljenek befelé a guggolás során.
Tippek és Trükkök
- Győződjön meg róla, hogy a fitneszlabda megfelelően fel van fújva és stabil falhoz van helyezve az edzés megkezdése előtt.
- Tartson egyenesen tartást a mozdulat során, hogy hatékonyan aktiválja az alsótest izmait.
- Koncentráljon arra, hogy a sarkain keresztül nyomjon, hogy aktiválja a far- és combizmokat a guggolás során.
- Tartsa a törzsét feszesen és a gerincét neutrális helyzetben a stabilitás javítása és a sérülések elkerülése érdekében.
- Fokozatosan növelje a súlyzók súlyát, ahogy erősebbé és magabiztosabbá válik a gyakorlat során.
- Kilégzéssel emelkedjen fel a guggolásból, és belégzéssel ereszkedjen le újra.
- Ne hagyja, hogy a térdei befelé dőljenek vagy túlságosan előre nyúljanak a lábujjai fölé; törekedjen arra, hogy a térdei a lábujjaival egy vonalban maradjanak.
- Melegítsen be könnyű kardió gyakorlatokkal és dinamikus nyújtásokkal, mielőtt nekilátna a súlyzó guggolásnak.
- Kombinálja a súlyzó guggolást más alsótest gyakorlatokkal egy jól kiegyensúlyozott lábedzés érdekében.
- Figyeljen a testére, és tartson pihenőnapokat szükség szerint a megfelelő regeneráció érdekében, hogy elkerülje a túledzést.
