Álló Tricepsz Nyújtás Kézisúlyzóval

Az Álló tricepsz nyújtás kézisúlyzóval egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg és erősíti. Ez az edzés elsődlegesen a tricepsz brachii izmot dolgoztatja meg, amely a felső kar hátsó részén helyezkedik el, és a kar kinyújtásáért felel. Emellett a vállak és a felső hát izmait is aktiválja, hozzájárulva a kiegyensúlyozott felsőtest edzéséhez.

Útmutatások

• Állj vállszélességű terpeszben, és fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe.
• Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és hajolj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes marad.
• Feszítsd meg a törzsed, és tartsd stabilan a felsőtested.
• Emeld fel a jobb könyöködet hátra és felfelé, tartsd közel a testedhez, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal.
• Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesre hátrafelé, miközben a tricepsz izmaid összehúzódnak.
• Tartsd meg a mozdulatot egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban a jobb karoddal.
• Válts át a bal kezedbe a kézisúlyzót, és ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban a bal karoddal.

Tippek és Trükkök

• Koncentrálj a tricepsz izmok összehúzására a mozdulat csúcsánál.
• Tartsd a hátad egyenesen és a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt.
• Kezdd könnyebb súlyokkal, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy erősödsz.
• Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, és kerüld a lengő mozdulatokat.
• Kilégzés közben nyújtsd ki a karodat hátra, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezd lassan és kontrolláltan a mozdulatokat.
• Figyelj arra, hogy a vállak ne emelkedjenek fel, maradjanak lazák.
• Kerüld a térd túlnyújtását, tartsd enyhén hajlítva.
• Hallgass a testedre, és állj meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel.