Súlyzós Szumó Guggolás (stabilitási Labdával A Falnál)
A Súlyzós szumó guggolás (stabilitási labdával a falnál) egy összetett gyakorlat, amely a test alsó részét célozza meg és több izomcsoportot von be. Ez a gyakorlat különösen a négyfejű combizmot, a hátsó combizmot, a farizmokat és az adductor izmokat dolgoztatja meg. A stabilitási labda falhoz való támasztásával egy instabilitási elemet ad a gyakorlatnak, ami a törzsizmokat is kihívás elé állítja, javítva az egyensúlyt és a stabilitást.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj háttal egy falhoz, helyezve egy stabilitási labdát a hátad középső és felső része közé.
- Vedd fel a szumó guggolás állást, a lábakat kissé szélesebbre helyezve, mint vállszélesség, és fordítsd kifelé a lábujjakat.
- Tarts egy súlyzót mindkét kezedben, a tenyered a tested felé nézzen, és engedd le a karjaidat egyenesen a tested mellett.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és kezdj el leereszkedni guggolásba, miközben a mellkasodat fent tartod, a hátadat egyenesen, és a térdeidet a lábujjaid vonalában tartod.
- Menj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy kissé alacsonyabbra, miközben megőrzöd a helyes testtartást.
- Tartsd meg a pozíciót egy rövid pillanatra a guggolás alján, majd kilégzéssel nyomd át a sarkaidat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámban, ügyelve arra, hogy a stabilitási labda végig a falnál maradjon a gyakorlat során.
- Ne felejts el megfelelő légzéstechnikát alkalmazni, belélegezve, amikor leereszkedsz, és kilélegezve, amikor visszanyomod magad felfelé.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást az egész gyakorlat során, egyenes háttal és a térdeket a lábujjak vonalában tartva.
- Növeld a kihívást nehezebb súlyzók használatával vagy a gyakorlat ismétléseinek számának növelésével.
- Aktívan feszítsd meg a hasizmaidat a gyakorlat során a stabilitás növelése érdekében.
- A guggolásból való felálláskor kilégzéssel nyomd át a sarkaidat, hogy jobban bevond a farizmokat.
- Adj változatosságot az edzésedhez különböző guggolás variációk beépítésével, például goblet guggolásokkal vagy bolgár kitörésekkel.
- Győződj meg róla, hogy stabil és erős stabilitási labdát használsz, ami elbírja a súlyodat a gyakorlat során.
- Koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra, amikor leereszkedsz a guggolásba, hogy teljesen megdolgoztasd az izmaidat.
- Tartalmazz összetett gyakorlatokat, mint a súlyzós szumó guggolás, a lábnap edzésedbe, hogy egyszerre több izomcsoportot célozz meg.
- Kombináld a súlyzós szumó guggolást más gyakorlatokkal, hogy teljes test edzést hozz létre.
- Ne felejts el elegendő pihenőt és regenerációt beiktatni az edzések között, hogy elkerüld a túledzést és elősegítsd az izomnövekedést.
