Súlyzós Tate Nyomás

A Súlyzós Tate Nyomás egy hatékony és kihívást jelentő gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz izmait célozza meg. Ezt a gyakorlatot Dave Tate erőemelő és erőedző nevezte el és népszerűsítette, mint a hagyományos tricepsz nyomás egyik változatát. A Súlyzós Tate Nyomás végrehajtásához egy pár súlyzóra és egy sík padra lesz szükséged. Más tricepsz gyakorlatoktól eltérően ez a mozgás kifejezetten a tricepsz izom hosszú fejét célozza meg, amely segít növelni a karod hátsó részének méretét és definiáltságát. A Tate Nyomás egyediségét a súlyzók helyzete adja a gyakorlat során. Ahelyett, hogy szokásos helyzetben tartanád őket, tenyereid előrefelé nézve, csuklódat befelé forgatod úgy, hogy tenyereid egymás felé nézzenek. Ez a kéztartás nagyobb mozgástartományt biztosít, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban aktiváld a tricepszet. A mozgás a súlyzók mellkasod fölé történő tartásával kezdődik, karjaid teljesen kinyújtva. Ahogy leengeded a súlyokat, könyökeid kifelé nyílnak, így a súlyzók a mellkasod oldalaihoz közel kerülnek. Innen nyomod vissza őket a kiinduló helyzetbe. A Súlyzós Tate Nyomás beépítése a tricepsz edzési rutinodba segíthet javítani a karod erősségét és méretét. Azonban fontos, hogy könnyebb súlyokkal kezdj, és a helyes formára koncentrálj, mielőtt fokozatosan növeled a terhelést. Mint minden gyakorlatnál, itt is lényeges, hogy figyelj a tested jelzéseire, és kerüld a kellemetlenséget vagy fájdalmat.

Útmutatások

• Ülj le egy sík padra, és helyezd a lábaidat határozottan a talajra.
• Fogj meg egy-egy súlyzót mindkét kezedben, és emeld őket a mellkasodhoz úgy, hogy tenyereid egymás felé nézzenek, és könyökeid 90 fokos szögben hajoljanak.
• Miközben a felkarjaidat mozdulatlanul tartod, nyújtsd ki a könyökeidet, és nyomd a súlyzókat felfelé és távol a mellkasodtól.
• Ahogy a súlyzókat nyomod felfelé, forgasd a csuklódat úgy, hogy tenyereid a mozgás tetején távolodjanak egymástól.
• Tartsd meg az összehúzódást egy pillanatra, miközben összeszorítod a mellkasod és a tricepszed.
• Lassan fordítsd meg a mozgást, és hozd vissza a súlyzókat a mellkasodhoz, miközben visszaforgatod a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.

Tippek és Trükkök

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás érdekében és a felesleges terhelés elkerülése végett.
• Koncentrálj arra, hogy a könyökeidet közel tartsd a testedhez a mozgás során, hogy hatékonyan célozd meg a tricepsz izmait.
• Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a helyes forma megőrzését a gyakorlat során.
• Biztosítsd a teljes mozgástartományt azáltal, hogy a súlyzókat leengedve teljesen megnyújtod a tricepszedet, majd visszanyomod őket, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
• Kontrolláld a súlyzók mozgását a gyakorlat során, ügyelve a lassú és kontrollált tempóra.
• Lélegezz ki, amikor kinyújtod a karjaidat, és lélegezz be, amikor leengeded a súlyzókat, hogy fenntartsd a helyes légzési mintát.
• Ne siess a gyakorlat közben. Szánj időt arra, hogy minden ismétlésből a lehető legtöbbet hozd ki.
• Változatosságot vihetsz az edzésprogramodba, ha időnként ferde padon végzed a gyakorlatot, hogy a mellizmaid felső részeit célozd meg.
• Fontold meg különböző fogásvariációk, például semleges fogás vagy tenyerek egymás felé néző tartása alkalmazását, hogy változatosságot adj és különböző tricepszeket célozz meg.