Csípőemelés (hajlított Térddel)
A csípőemelés (hajlított térddel) egy kiváló gyakorlat, amely a farizmokat, combhajlítókat és az alsó hátizmokat célozza meg. Egyszerű, mégis hatékony mozdulat, amely otthon vagy az edzőteremben is végezhető, és különböző erőnléti szintekhez igazítható. A gyakorlat során a csípőemelés során a farizmok és a törzs stabilizáló izmai is aktívan dolgoznak, így javítva a testtartást, az egyensúlyt és az alsó test erejét.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hanyatt egy jóga- vagy edzőszőnyegen.
- Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a talpaidat a szőnyegre csípőszélességben.
- Nyújtsd ki a karjaidat a tested mellett, tenyérrel lefelé.
- Húzd be a hasad, hogy aktiváld a törzsizmaidat.
- Nyomd a sarkaidat a szőnyegbe, és emeld meg a csípődet a talajról, miközben a térdeid hajlítottak maradnak.
- Folytasd az emelést, amíg a combjaid és a törzsed egyenes vonalat alkotnak.
- A mozdulat csúcspontján tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, és szorítsd össze a farizmokat.
- Lassan engedd vissza a csípődet a kiindulási helyzetbe, megőrizve a kontrollt.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
- Ne feledd, hogy a gyakorlat során végig lélegezz megfelelően.
Tippek és Trükkök
- A gyakorlat során végig tartsd meg a törzsed feszességét a stabilitás érdekében.
- Emeld meg a csípődet lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát.
- Figyelj arra, hogy a csípőemelés csúcspontján erősen szorítsd össze a farizmaidat.
- Ne hagyd, hogy az alsó hátad túlságosan ívbe hajoljon a mozdulat során.
- A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében használhatsz ellenállási szalagot vagy súlyt a csípődön.
- Légzés: emeléskor lélegezz ki, süllyesztéskor lélegezz be.
- Bemelegítésként végezz könnyű nyújtó gyakorlatokat a farizmok és combhajlítók számára.
