Kettlebell Váltott Evezés
A Kettlebell váltott evezés egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a felső hát izmait célozza meg, beleértve a rombuszizmot, a széles hátizmot és a trapézizmot. Ez a gyakorlat magában foglalja a bicepszet, a hátsó deltaizmot és a törzsizmot is a stabilitás érdekében. Kiváló választás azok számára, akik javítani szeretnék testtartásukat, erősíteni hátukat és növelni a felsőtest erejét.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj egyenesen, a lábaid csípőszélességben, és tarts egy kettlebellt a jobb kezedben.
- Hajlítsd be kissé a térdeidet, és hajolj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes és a törzsed feszes.
- Hagyd, hogy a jobb karod lefelé lógjon a kettlebellel, miközben a bal karod egyenesen lefelé nyújtva marad.
- Húzd fel a kettlebellt a törzsed felé a lapockád visszahúzásával, és tartsd a könyöködet közel az oldaladhoz.
- Tartsd meg röviden a mozgás tetején, miközben összehúzod a hátizmaidat.
- Lassan engedd vissza a kettlebellt a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a mozgást a bal kezeddel.
- Végezd el a kívánt számú ismétlést mindkét oldalon.
- Tartsd a mozgást irányítottan és simán az egész gyakorlat alatt, elkerülve bármilyen rángatást vagy lendítést.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj arra, hogy a mozgás alatt erős és stabil törzsizmot tarts fenn.
- Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld el a vállak vagy a felső hát görbítését.
- Minden ismétlés tetején húzd össze a lapockáidat, hogy aktiváld a felső hátizmokat.
- Használd a latissimus dorsi és a bicepszedet, hogy a kettlebellt a bordáid felé húzd.
- Irányítsd a mozgást az egész gyakorlat alatt, elkerülve a túlzott lendítést vagy rángatást.
- Tartsd a nyakad semleges helyzetben, elkerülve a feszültséget vagy nyomást.
- Kezdj egy könnyebb súlyú kettlebellel, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy kényelmesebbé válsz a gyakorlattal.
- Ne felejts el megfelelően lélegezni a mozgás során, kilélegezve, amikor a kettlebellt felhúzod, és belélegezve, amikor leereszted.
- Hozz létre változatosságot az edzésedben azáltal, hogy váltogatod az egykezes és kétkezes evezéseket.
- Biztosítsd, hogy a lábaid szilárdan a talajon legyenek, hogy megőrizd a stabilitást és az egyensúlyt.
