Emelő T-rúd Evezés (súlyokkal Terhelve)
Az Emelő T-rúd evezés (súlyokkal terhelve) egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a hát izmait célozza meg, különösen a széles hátizmot (lats), a rombuszizmokat és a trapézizmot. Ez a gyakorlat más izmokat is igénybe vesz, például a bicepszet, a hátsó deltaizmokat és az alsó hátat. Az Emelő T-rúd evezés kiváló választás a felsőtest erőfejlesztésére és a testtartás javítására.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezkedj el az emelő T-rúd evezőgépnél, lábaid vállszélességben, térdeid enyhén hajlítva.
- Hajolj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes marad, és fogd meg a T-rúd fogantyúit egy felső fogással.
- Húzd össze a lapockáidat, és húzd a fogantyúkat a hasad felé, miközben a könyökeidet közel tartod a testedhez.
- Tartsd meg rövid ideig a mozgás tetején, és szorítsd össze a hátizmaidat.
- Lassan nyújtsd ki a karjaidat, és engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámig.
- Ne feledd, hogy a gyakorlat során tartsd meg a helyes formát, és aktiváld a hátizmaidat, elkerülve a lendület használatát.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben a mozgás során, hogy elkerüld az alsó hát felesleges terhelését.
- Tartsd a lapockáidat lefelé és hátrafelé, hogy jobban aktiváld a felső hát izmait.
- Kezdd a mozdulatot azzal, hogy a könyökeidet a törzsed felé húzod, és koncentrálj a széles hátizmok összehúzására.
- Kerüld a lendület használatát, helyette végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktiválást.
- Kilégzés közben húzd a súlyt a tested felé, és belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Változtasd a fogásszélességet (széles, szűk vagy semleges), hogy különböző hátizmokat célozz meg.
- Inkorporáld a mozgás tetején való szüneteket, hogy tovább növeld az izmaid terhelését és az időt az izomfeszülés alatt.
- Bizonyosodj meg róla, hogy a választott súly lehetővé teszi a helyes forma fenntartását az egész sorozat alatt.
- Használj emelési szíjakat, ha a fogáserőd korlátozza a hátizmok teljes aktiválását.
- Ne felejts el bemelegíteni az edzés megkezdése előtt, hogy elkerüld a sérüléseket és felkészítsd az izmaidat a gyakorlatra.
