Fekvő Ollózás

A fekvő ollózás egy kiváló gyakorlat, amely a hasizmokat, különösen az alsó hasizmokat célozza meg. Ezt a gyakorlatot háton fekve végezzük, kinyújtott, kissé a talajtól megemelt lábakkal. Az ollózó mozdulat során a törzsizmokat használjuk, hogy feszültséget hozzunk létre a hasizmokban. A fekvő ollózás előnye, hogy nem igényel semmilyen eszközt, így tökéletes otthoni edzéshez. Jóga matracon vagy bármilyen kényelmes felületen végezhető. Ez a gyakorlat nemcsak erősíti a hasizmokat, hanem javítja a stabilitást és a csípőhajlítók rugalmasságát is. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a fekvő ollózásokból, ügyelj a helyes forma fenntartására a mozgás során. Ne feledd, hogy az alsó hátadat szorosan nyomd a padlóhoz, hogy elkerüld a homorítást. Húzd be a köldöködet a gerinced felé, hogy aktiváld a törzsizmokat. Lassan és kontrolláltan mozgasd a lábaidat ollózó mozdulattal, egyik lábadat a másik fölé keresztezve, majd váltogatva.

Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?

Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!

Fekvő Ollózás

Útmutatások

  • Feküdj le egy matracra vagy kényelmes felületre.
  • Nyújtsd ki a lábaidat egyenesen, tartsd őket összezárva.
  • Helyezd a kezeidet a hátad alá vagy az oldaladra támaszkodásként.
  • Feszítsd meg a hasizmokat a törzs stabilizálásához.
  • Emeld fel mindkét lábad néhány centiméterrel a talaj fölé, tartsd őket egyenesen.
  • A törzsizmokat feszesen tartva keresztezd az egyik lábadat a másik fölött, mint egy olló.
  • Engedd vissza a keresztezett lábat a talaj felé, miközben egyidejűleg emeld és keresztezd a másik lábat.
  • Folytasd az ollózó mozgást a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
  • Ne feledd, hogy egyenletesen lélegezz a gyakorlat során.
  • Koncentrálj a kontroll és stabilitás fenntartására, a sebesség helyett.
  • Ha módosítani szeretnéd a gyakorlatot, hajlítsd be kissé a térdeidet, vagy végezd lassabb ütemben.
  • Ha növelni szeretnéd a kihívást, használj boka súlyokat vagy tarts egy súlyzót a lábad között.
  • Végezd el az ajánlott számú sorozatot és ismétlést az edzésterved vagy az edződ útmutatása szerint.
  • Miután befejezted a gyakorlatot, óvatosan engedd le a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
  • Szánj egy pillanatot a lábaid nyújtására és pihenésre, mielőtt továbblépnél a következő gyakorlatra.

Tippek és Trükkök

  • Tartsd feszesen a törzsizmokat az egész gyakorlat alatt a hatékonyság növelése érdekében.
  • Nyomd a hát alsó részét a földre, hogy elkerüld a deréktáji terhelést.
  • Fenntartsd a kontrollált és egyenletes tempót a megfelelő forma és végrehajtás érdekében.
  • Lélegezz egyenletesen a mozgás során, belélegezve és kilélegezve kontrollált módon.
  • Koncentrálj az alsó hasizmokra az ollózó mozdulat végrehajtásakor.
  • Fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy kényelmesebbé és erősebbé válsz.
  • Próbálj ki változatokat, például boka súlyok hozzáadásával a nagyobb ellenállás érdekében.
  • Figyelj a tested jelzéseire, és hagyd abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzel.
  • Építsd be a fekvő ollózást egy átfogó törzsizom-erősítő edzésprogramba az optimális eredmények érdekében.
  • Kombináld a fekvő ollózást más gyakorlatokkal, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, hogy kiegyensúlyozott edzést kapj.
Loading...

Fitwill

Edzések Naplózása, Előrehaladás Követése és Erő Építése.

Érjen el többet a Fitwill-lel: fedezzen fel több mint 5000 gyakorlatot képekkel és videókkal, férjen hozzá beépített és egyedi edzésekhez, tökéletes mind az edzőtermi, mind az otthoni edzésekhez, és lásson valós eredményeket.

Kezdje el útját. Töltse le ma!

Fitwill: App Screenshot
Loading...