Oldalsó Híd (2. Verzió)
Az Oldalsó Híd (2. verzió) egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a törzs izmait célozza meg, különösen a ferde hasizmokat és a csípő izmait. Ez a gyakorlat a hagyományos oldalsó plank egy változata, amely extra kihívást jelent a törzs stabilitására és erejére.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj az oldaladra egyenes lábakkal, és helyezd egymásra a lábaidat.
- Helyezd a könyöködet közvetlenül a vállad alá, és támaszd meg magad, miközben az alkarod merőleges a talajra.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a csípődet a talajról, hogy egyenes vonalat képezz a fejedtől a lábujjaidig.
- Tartsd meg ezt a pozíciót az ajánlott időtartamig, ügyelve arra, hogy a tested egyenes maradjon és a törzsizmaid aktívak legyenek.
- Ismételd meg a másik oldalon, hogy egy teljes kört végezz.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsizmaidat feszesen az egyensúly érdekében.
- Koncentrálj arra, hogy a tested egyenes vonalban maradjon a fejedtől a lábujjaidig.
- Lélegezz természetesen, és kerüld a lélegzet visszatartását a gyakorlat során.
- Kezdd rövidebb tartási idővel, és fokozatosan növeld az időtartamot, ahogy erősödsz.
- Figyelj a vállad pozíciójára, és kerüld a vállak felhúzását vagy előre görnyedését.
- Tartsd lazán a nyakad, és kerüld a feszültséget vagy a lefelé nézést.
- Ha szükséges, módosítsd a gyakorlatot úgy, hogy az alsó térdedet behajlítva további támaszt biztosíts.
- Próbáld meg beépíteni a variációkat, például emeld meg a felső lábadat vagy karodat, hogy növeld a kihívást.
- Kerüld a túlzott hintázást vagy kilengést az oldalsó hasizmok megfeszítésével.
- Figyelj a tested jelzéseire, és állj meg, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel.
