Smith Guggolókeret Hajlított Térdű Előrehajlás
A Smith Guggolókeret Hajlított Térdű Előrehajlás egy kiváló összetett gyakorlat, amely elsősorban a combhajlítókat és a farizmokat célozza meg, miközben az alsó hátizmokat is aktiválja. Ezt a gyakorlatot általában egy Smith gépen végzik, amely stabilitást és irányítást biztosít a mozgás során. A gyakorlat során a Smith gépen a rudat csípőmagasságban helyezd el. Helyezkedj el a rúd alatt, és helyezd azt a felső trapézizmaidra, hasonlóan egy hagyományos guggoláshoz. Ezután lépj előre annyira, hogy a rúd elváljon az állványtól. A Smith Guggolókeret Hajlított Térdű Előrehajlás helyes végrehajtásának kulcsa, hogy a térdeidet enyhén hajlítva tartsd a gyakorlat során. A kiindulási helyzetből a csípődnél hajolj előre, miközben az alsó hátadat enyhén ívelt helyzetben tartod. Engedd le a törzsedet, amíg nyújtást nem érzel a combhajlítókban, majd a farizmok és combhajlítók segítségével térj vissza a kiindulási helyzetbe a csípőd kinyújtásával és egyenesedj fel. Fontos figyelni a formára a gyakorlat során. Tartsd a törzsed feszesen, őrizd meg a természetes gerincvonalat, és kerüld az alsó hát kerekítését. Ezenkívül mindig olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő kontrollt és formát tarts fenn a gyakorlat során. A Smith Guggolókeret Hajlított Térdű Előrehajlás beépítése az edzésprogramodba segíthet megerősíteni a hátsó láncot, javítani a testtartásodat, és fokozni az alsótest általános erejét. Ne feledd, hogy melegíts be a gyakorlat előtt, és kérj tanácsot egy fitnesz szakembertől az egyéni programodhoz való beillesztéshez. Most gyújtsuk be azokat a farizmokat és combhajlítókat!
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezkedj el egy Smith gépben, a lábaid vállszélességben, a lábujjaid kissé kifelé nézzenek.
- Helyezd a rudat a felső trapézizmaidra, a vállad mögé.
- Oldd ki a gépet, és lépj előre, hogy a rúd a vállad mögött maradjon.
- Lépj hátra, és győződj meg róla, hogy a lábaid szilárdan a talajon vannak.
- Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva a gyakorlat során.
- Kezdd a mozdulatot a csípődnél előrehajolva, a farizmaidat hátrafelé tolva, mintha meg akarnád érinteni a falat a fenekeddel.
- Hajolj előre, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal vagy kissé alacsonyabb, miközben jó testtartást tartasz az egyenes hátaddal.
- Feszítsd meg a törzsedet, és kilégzés közben nyomd a sarkaidat a talajba, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Tartsd a gerinced semleges helyzetben a gyakorlat során.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat a felsőtest stabilizálása érdekében.
- Kezdd könnyebb súllyal, majd fokozatosan növeld, ahogy erősödsz.
- Koncentrálj arra, hogy a csípőből hajolj, ne az alsó hátadból.
- Tartsd a lábaid vállszélességben a jobb stabilitás érdekében.
- Feszítsd meg a farizmaidat a mozdulat tetején.
- Irányítsd a leereszkedést, és kerüld a pattogást az alsó ponton.
- Figyelj a combhajlító és farizom izomkapcsolatra.
- Ne íveld túl az alsó hátadat.
- Hallgass a testedre, és igazítsd a mozdulat tartományát a rugalmasságodhoz és kényelmedhez.
