Kábelcsavarás (fentről Lefelé)
A kábelcsavarás (fentről lefelé) egy kiváló gyakorlat, amely a törzsizmokat, különösen az oldalsó hasizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat kábelgéppel végezhető, amely folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során, így hatékonyan fejleszti az erőt és a stabilitást.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a kábelgépet alacsony magasságra, és csatlakoztass egy fogantyút a kábelhez.
- Állj vállszélességű terpeszbe, szemben a kábelgéppel.
- Fogd meg mindkét kezeddel a fogantyút, kinyújtott karokkal tartva, és állj elég távol a géptől, hogy feszültséget hozz létre a kábelen.
- Tartsd feszesen a törzsedet, és stabilizáld az alsótestedet a gyakorlat során.
- A karjaidat egyenesen és a talajjal párhuzamosan tartva, fordítsd el a törzsedet jobbra, amennyire kényelmesen lehet.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, érezve a törzsizmaid munkáját.
- Lassan fordítsd vissza a törzsedet a középpontba, kontrollált mozdulattal.
- Folytasd a mozgást azáltal, hogy a törzsedet balra fordítod.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
- Ne felejts el szabályosan lélegezni a gyakorlat során, kilélegezve a fordításkor és belélegezve a visszatéréskor.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt.
- Kerüld a felsőtest túlzott mozgását, és fókuszálj az obliquus izmok munkájára.
- Ügyelj arra, hogy a kábel visszatérése kontrollált legyen, elkerülve a rángató mozdulatokat.
- Válassz olyan súlyt, amely kihívást jelent, de nem rontja a formát.
- Tartsd a vállaid lazán és távol a füleidtől.
- Ne használj lendületet, hanem a törzsed erejéből végezd a mozdulatot.
