Smith Oldalsó Fellépés
A Smith oldalsó fellépés egy fantasztikus gyakorlat, amely a lábizmokat célozza meg, különösen a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a combhajlítókat. Ez a hagyományos fellépés egy változata, amely a Smith gép használatával extra stabilitást és támogatást nyújt.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állítsd be a Smith gépet olyan magasságra, hogy a térded enyhén hajlítva legyen, amikor egy lábon állsz.
- Állj szemben a Smith géppel, a lábaidat csípő szélességben tartva.
- Helyezd a bal lábadat a Smith gép emelt felületére, ügyelve arra, hogy a teljes talpad támassza.
- Tartsd meg a törzsed feszesen, és lassan emeld fel a testedet a bal lábadon keresztül tolva.
- Egyenesítsd ki teljesen a bal lábadat, de kerüld a térd zárását.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozgás tetején, majd lassan engedd vissza magad az induló pozícióba.
- Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábra.
- Ügyelj arra, hogy a mellkasod felemelve, a vállad hátrahúzva legyen, és tarts egyenletes tempót az egész gyakorlat során.
- Növelheted a gyakorlat intenzitását kézi súlyzók vagy súlytárcsa tartásával.
Tippek és Trükkök
- Melegítsd be az izmaidat a Smith oldalsó fellépések előtt, hogy elkerüld a sérüléseket.
- Figyelj a helyes testtartásra az egész gyakorlat során, különösen a fellépés és a lelépés közben.
- Tartsd meg a törzsed feszesen a mozgás során, hogy növeld a stabilitást és az általános erőt.
- Kezdj egy kényelmes súllyal a Smith gépen, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
- Egylábas edzést is végezhetsz, váltogatva a lábakat minden sorozatban, hogy kezelhesd az izomegyensúlyhiányokat.
- Figyelj a leengedési fázis kontrollálására, hogy kihívást jelentsen az izmaidnak és javítsd az általános erőt.
- Növeld a kihívást térdfelhúzással vagy hátrarúgással minden fellépés tetején.
- Ne felejts el rendszeresen lélegezni, és kilélegezni az erőkifejtés fázisában.
- Figyelj a láb elhelyezésére a platformon, ügyelve arra, hogy a teljes talpad szilárdan a helyén legyen a stabilitás érdekében.
- Figyelj a tested jelzéseire, és tarts szünetet, ha szükséges, hogy elkerüld a túlerőltetést vagy a túlzott fáradtságot.
