Szalagos Döntött Törzsű Evezés
A szalagos döntött törzsű evezés egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a felső hát izmait célozza meg, beleértve a széles hátizmokat, a rombuszizmokat és a trapézizmokat. Ez egy nagyszerű edzéslehetőség azok számára, akik szeretnék erősíteni a hátukat, javítani a testtartásukat és növelni az általános felsőtest erejét. Ez a gyakorlat különböző erősségű ellenállású szalagok használatával módosítható, hogy megfeleljen különböző edzettségi szinteknek.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, és helyezd a szalagot biztonságosan a lábfejeid alá.
- Hajolj előre a csípődnél, miközben a hátad egyenes és a mellkasod felemelve marad. A törzsed majdnem párhuzamos legyen a talajjal.
- Fogd meg a szalag fogantyúit a tenyereddel befelé nézve, a karjaid teljesen kinyújtva.
- Kilégzés közben hajlítsd be a könyökeidet, és húzd a szalagot az alsó mellkasod felé, miközben összehúzod a lapockáidat.
- Tartsd meg egy pillanatra a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a könyökeid teljesen behajlítottak legyenek, és a hátad egyenes maradjon.
- Belégzés közben lassan nyújtsd ki a karjaidat, visszatérve a kiinduló helyzetbe, miközben a szalag feszességét fenntartod a mozgás során.
- Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, ügyelve a helyes formára és kontrollra.
- Ne felejtsd el aktiválni a törzsizmaidat, és tartsd lazán a vállaidat a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a helyes formára a mozgás során.
- Aktiváld a törzsizmaidat a gerinc stabilizálásához.
- Kezdj egy könnyebb ellenállású szalaggal, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy erősebbé válsz.
- Húzd vissza a szalagot, és szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat tetején.
- Irányítsd a mozgást, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Használj teljes mozgástartományt, hogy maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.
- Kilégzés közben húzd vissza a szalagot, és belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kerüld a lendület használatát a gyakorlat végrehajtása során; összpontosíts a lassú és kontrollált mozgásokra.
- Inkorporálj különböző változatokat a szalagos döntött törzsű evezésből, például lépésállásban vagy egykezes evezéseket, hogy különböző izmokat célozz meg.
- Figyelj a szalag megfogására, és győződj meg arról, hogy biztonságos és kényelmes.
