Szalagos Hanyatt Fekvő Lábemelés És Csípőemelés
A szalagos hanyatt fekvő lábemelés és csípőemelés egy fantasztikus gyakorlat, amely a farizmokat, a combhajlítókat és a törzsizmokat célozza meg. Ez a gyakorlat a hagyományos glute híd egy változata, amelyet egy ellenállási szalag hozzáadásával végeznek. Nagyon hatékony az alsótest erejének növelésében és az izomtónus javításában.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj hanyatt a földön, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a talpaidat a talajra.
- Helyezz egy ellenállási szalagot a combjaidra, közvetlenül a térdeid fölé.
- Aktiváld a törzs- és farizmokat, hogy megemeld a csípőd a földről, a hát alsó részét a padlóhoz szorítva.
- Tartsd a lábaid a talajon, és nyomd a térdeid kifelé az ellenállási szalag ellen.
- Tartsd meg a mozdulat felső pozícióját, és szorítsd össze a farizmokat.
- Kontrolláltan engedd vissza a csípőd a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámban.
- Ne felejtsd el folyamatosan lélegezni a mozdulat során, és tartsd meg a helyes testtartást.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a törzsed feszesen az egész gyakorlat alatt, hogy stabilizáld a tested és elkerüld a derék túlzott homorítását.
- Lazítsd el a nyakad és a vállaid a mozdulat során, hogy elkerüld a szükségtelen feszültséget.
- Helyezd az ellenállási szalagot közvetlenül a térdeid fölé, hogy extra ellenállást adj a gyakorlatnak, és jobban célozd meg a farizmokat és a csípő abductort.
- Koncentrálj arra, hogy a farizmokat szorítsd össze, és a csípőd emeld fel, ahelyett hogy csak a lábaidra támaszkodnál.
- Tartsd meg a lassú és kontrollált tempót a mozgás teljes tartományában, hangsúlyozva az izom-ideg kapcsolatot.
- Győződj meg róla, hogy teljesen kinyújtod a csípőd a mozgás felső pozíciójában, és rövid ideig tartsd ki a helyzetet, hogy maximalizáld az izomösszehúzódást.
- Kerüld a derék túlzott homorítását vagy túlnyújtását a felső helyzetben, azáltal hogy fenntartod a megfelelő testtartást.
- Vegyél mély levegőt a kiinduló helyzetben, és fújd ki, ahogy emelkedsz, aktiválva a törzsizmokat.
- A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében használj vastagabb ellenállási szalagot, vagy növeld az ellenállást úgy, hogy a szalagot közelebb helyezed a bokáidhoz.
- Rendszeresen iktasd be ezt a gyakorlatot az alsótest edzésprogramodba, hogy erősítsd a farizmokat, a combhajlítókat és a törzsizmokat.
