Gumiszalagos Fekvő Lábemelés
A gumiszalagos fekvő lábemelés egy remek gyakorlat, amely a has alsó részét, a csípőhajlító izmokat és a négyfejű combizmot célozza meg. Ez a gyakorlat minden edzettségi szint számára alkalmas, mivel könnyen módosítható az egyéni igényeknek megfelelően. Az elsődleges eszköz, amelyre szükséged van, egy gumiszalag, amely ellenállást biztosít, hogy kihívás elé állítsa és erősítse izmaidat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a hátadra egyenes lábakkal, és helyezz egy gumiszalagot a bokád köré.
- Hajlítsd be a könyökeidet, és tedd a kezeidet az oldalad mellé a stabilitás érdekében.
- Feszítsd meg a core izmaidat, és tartsd a derekadat a padlóhoz nyomva.
- Lassan emeld fel mindkét lábad a talajról, miközben egyenesen tartod őket, és szorítsd össze a farizmaidat.
- Emeld a lábaidat, amíg azok merőlegesek lesznek a padlóra, vagy ameddig tudod anélkül, hogy megerőltetnéd a derekadat.
- Tartsd meg az emelt pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Fókuszálj a core izmok megfeszítésére a mozgás során, hogy maximalizáld a hasizmok aktivációját.
- Tartsd a lábad egyenesen és teljesen kinyújtva, hogy hatékonyabban célozd meg az alsó hasizmokat.
- Irányítsd a mozgást, és kerüld a lendület használatát a lábak emeléséhez; így biztosíthatod, hogy a hasizmok végezzék a munkát.
- A kihívás növelése érdekében helyezz egy gumiszalagot a bokád köré, hogy ellenállást adj a lábemeléshez.
- Kilégzéskor emeld fel a lábad a talajról, és belégzéskor engedd vissza, hogy fenntartsd a megfelelő légzéstechnikát.
- Az alsó hát megterhelésének elkerülése érdekében nyomd a derekad a padlóhoz/matéhoz a gyakorlat során.
- Ha nehéznek érzed a lábak egyenes tartását, enyhén behajlíthatod a térded, vagy tarthatod őket 90 fokos szögben hajlítva.
- Extra kihívásért tarts egy súlyzót vagy medicinlabdát a lábad között a gyakorlat végrehajtása során.
- Az oldalsó hasizmok (ferde izmok) célzásához fordítsd el a lábad az egyik oldalra, miközben felemeled őket a talajról.
- Végezd a gyakorlatot lassú és kontrollált tempóban, figyelve az izom-összeköttetésre.
