Szalagos Kerékpáros Hasprés
A szalagos kerékpáros hasprés egy dinamikus core gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a hasizmokat, ferde hasizmokat és csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat ötvözi a hagyományos kerékpáros hasprést az ellenállási szalag által nyújtott extra ellenállással.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le egy szőnyegre vagy kényelmes felületre.
- Helyezd az ellenállási szalagot a lábfejed közepére, és tartsd a szalag végeit mindkét kezedben.
- Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben, és emeld fel a lábaidat a földről úgy, hogy az alsó lábszárad párhuzamos legyen a talajjal.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé, a könyököket kifelé mutatva, és lazán kulcsold össze az ujjaidat.
- Lassan hozd közelebb a jobb könyöködet és a bal térdedet egymáshoz, miközben egyidejűleg kiegyenesíted a jobb lábadat, és azt emelve tartod.
- Kilégzés közben emeld meg a felsőtested a szőnyegről, és érintsd össze a jobb könyöködet és a bal térdedet.
- Tartsd meg a kontrakciót egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a bal könyöködet és a jobb térdedet közelítve egymáshoz.
- Folytasd az oldalak váltogatását sima és kontrollált mozdulatokkal.
- Hajtsd végre a kívánt ismétlésszámot vagy kövesd az ajánlott edzésprogramot.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a hasizmok aktiválására az egész gyakorlat során a hatékonyság növelése érdekében.
- Használj olyan ellenállási szalagot, amely elegendő feszültséget biztosít a hasizmok megdolgoztatásához.
- Kezdd rövidebb időtartamokkal, és fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy az erőd fejlődik.
- Tartsd meg a helyes testtartást az alsó hátad a földhöz szorítva, és kerüld a nyak vagy a váll túl magasra emelését.
- Belélegezz mélyen a csavarás során, és teljesen lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
- Tedd ezt a gyakorlatot egy átfogó edzésprogram részévé, amely az összes fő izomcsoportot célozza meg az általános erő és egyensúly érdekében.
- Párosítsd a szalagos kerékpáros hasprést más core gyakorlatokkal, például plankekkel vagy orosz csavarásokkal, hogy átfogó hasizom edzést hozz létre.
- Figyelj a légzésmintádra a gyakorlat során, hogy biztosítsd az egyenletes ritmust.
- Válassz olyan szalagellenállást, amely kihívást jelent, de még mindig lehetővé teszi, hogy helyesen végezd el a gyakorlatot.
- Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztalsz a szalagos kerékpáros hasprés végzése közben, azonnal állj meg, és konzultálj egy fitnesz szakemberrel.
