Szalagos Ollózó Felülés
A szalagos ollózó felülés egy dinamikus és kihívást jelentő hasizomgyakorlat, amely a törzs izmait célozza meg, beleértve a rectus abdominist (hatkockás izmokat), a ferde hasizmokat és a csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat a hagyományos felülés egy haladó változata, amely az ellenállási szalagok használatával intenzívebbé teszi a mozgást és hatékonyabban aktiválja az izmokat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki, és helyezz egy ellenállási szalagot a lábfejed ívére.
- Fogd meg az ellenállási szalagot mindkét kezeddel, a fejed fölött tartva, és tartsd a karjaidat egyenesen.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és használd a hasizmaid erejét, hogy felemeld a felsőtested a talajról.
- Egyidejűleg húzd a térdeidet a mellkasod felé, hajlítva őket, és használd az ellenállási szalagot, hogy segítse a mozgást.
- Tartsd meg a mozgás csúcsán, megfeszítve a hasizmaidat, majd lassan engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, fenntartva a kontrollt és a fókuszt a gyakorlat során.
Tippek és Trükkök
- Feszítsd meg a törzsizmaidat a mozgás során, hogy aktiváld azokat.
- Végezd lassan és kontrolláltan a gyakorlatot, hogy biztosítsd a helyes formát és maximalizáld az izomaktivációt.
- Kilégzéskor húzd össze a hasizmaidat, miközben a térdeidet a mellkasodhoz húzod, és belégzéskor lassan nyújtsd ki a lábaidat.
- Állítsd be a szalag feszességét úgy, hogy kihívást jelentsen az izmaidnak, de ne veszítsd el a helyes formát.
- Ügyelj arra, hogy a hátad laposan maradjon a talajon a mozgás során, hogy elkerüld az alsó hátfájást.
- Teljes mozgástartományt végezz, teljesen kinyújtva a lábaidat és a lábujjaiddal nyújtva, mielőtt visszatérnél a kiindulási helyzetbe.
- Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd, nem pedig a lábak lendületére hagyatkozol.
- Ha bármilyen kellemetlenséget érzel a nyakadban vagy az alsó hátadban, módosítsd a gyakorlatot úgy, hogy a kezedet a feneked alá helyezed további támasztékért.
- Fokozatosan növeld a gyakorlat intenzitását erősebb ellenállási szalagok használatával, ahogy az erőd javul.
- Kombináld a szalagos ollózó felülést más törzserősítő gyakorlatokkal, hogy kiegyensúlyozott edzéstervet hozz létre.
